Network
Caranya sama, kaki naik turun lurus selama jeda 3 detik, sampai terasa pegal.
Gerakan tadi bisa diulang 10 kali kiri dan kanan. Kalau mampu lakuran 2 sampai 3 set.
5. Heel Raise
Latihan terakhir adalah untuk otot betis. Latihannya sederhana, berdiri di lantai, dan ke dua kali berjingkat, atau jinjit (seperti poin 5 pada gambar di atas).
Pada waktu kaki dijinjit tangan bisa bantuan memegang tembok atau meja, atau apa saja. Lakukan jinjit dalam hitungan 3 detik lalu turun.
Lalu jinjit lagi 3 detik dan turun. Lakukan selama 10 kali, dan kalau mampu dilakukan 2 hingga 3 set.
Demikian latihan sederhana untuk penguatan dari lutut kita, semoga bermanfaat.***
