Network
Penekanan otot ke bawah mengaktivasi otot di sekitar kaki.
Tahan ini selama lima detik kemudian dihitung. Selanjutnya bisa diulangi lagi 5 detik, lalu rileks.
Baca Juga: 5 Manfaat Ruku untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Kaki kiri 2 hitungan ini bisa diulangi sebanyak 10 kali Kemudian bisa diulangi lagi sampai 2 sampai 3 set.
Lalu balik kaki kanannya dengan hitungan yang sama.
2. Straigt raise
Oke selanjutnya latihan Straigt raise jadi ini mirip dengan otot latihan yang tadi, cuma bedanya kita juga sekaligus mengaktivasi Hip flexor.
Caranya tiduran kaki kiri dulu tetap di bawah kemudian engkel dinaikan, lalu angkat kaki sekitar 45 derajat.
Tahan di atas selama 5 detik, kemudian turunkan. Lalu kaki dinaikan lagi tahan 5 detik lalu turun.
Oke itu bisa dilakukan sebanyak 10 kali, selajutnya setelah itu bisa putar kaki sebelah kanan.
3. Bridging
Oke latihan selanjutnya adalah Bridging, ini bagus untuk penguatan otot paha belakang.
