Network
Caranya kita tiduran terlentang kemudian kakinya ditekuk dan diatur posisinya, pastikan sekitar 5 derajat.
Baca Juga: Obat Herbal dan Suplemen Untuk Mengatasi Insomnia Agar Tidur Lebih Berkualitas
Selanjutnya angkat bokong ke atas. Usahakan dia membentuk satu garis lurus tangan aja, disini rileks, ini bisa bertahan sekitar 5 detik.
Lalu turun, istirahat. Di sini akan terasa bagian bokong dan bagian paha belakang akan aktif teraktivasi 5 detik.
Pastikan bagian paha lurus tidak bergoyang ke kiri atau ke kanan. Latihan tadi bisa diulang sebanyak 10 kali, serta kalau mampu diulangi 2 sampai 5 set.
4. Sidelying Hip Abduction
Latihan otot bagian samping. Jadi caranya tiduran miring ke sebelah kiri untuk melatih kaki kanan.
Kaki kiri pisisikan tertekut lututnya. Lalu kaki diangkat ke atas perlahan. Lulu turun dan tahan 3 detik tidak sampai menyentuh tempat.
Angkat lagi dan tahan selama 3 detik. Turunkan lagi selama 3 detik, lalu angkat lagi 3 detik.
Rasakan kontraksi di bagian pinggang, kalau sudah terasa pegal, lalu balik tiduran ke sebelah kanan, untuk melatih kaki kiri.
