Network
Sepotong roti
½ cangkir oatmeal
⅓ cangkir nasi atau pasta
4-6 potong biskuit gandung
1 cangkir susu kedelai
100 gram buah segar
½ cangkir sayuran
¼ kentang goreng
1 sendok teh madu
1 sendok teh gula
Pada umumnya, asupan karbohidrat yang disarankan adalah sekitar 45% dari total kalori.
Jika kalori Anda sebesar 1.800 kkal, maka karbohidrat yang dibutuhkan adalah 800-900 kkal atau sekitar 200-225 gram.
Lalu berapa jumlah karbohidrat pada diet karbo?
Umumnya, diet karbo ini hanya menganjurkan asupan karbohidrat sebesar 20-60 gram perhari dengan kandungan 80-240 kalori.
dBaca Juga: Makan Nasi Gak Bikin Gendut, Begini Cara Masak Nasi Untuk Diet dan Sehat Ala dr Emma
3. Batasi asupan nasi dan olahan karbohidrat
Karbohidrat sederhana seperti nasi putih, pasta, roti dan permen manis disarankan untuk dibatasi bahkan kalau bisa dihindari.
Karbohidrat sederhana mengandung kadar gula tinggi, ketika dicerna akan langsung menjadi energi dengan cepat dan meningkatkan kadar gula darah.
Kadar gula naik, rasa lapar pun cepat kembali datang sehingga kamu akan ingin makan terus.
