Network
Baca Juga: Setelah Hiatus 2 Tahun, Idol Star Athletic Championship (ISAC) Akan Kembali Digelar di Tahun 2022
4. Orak-arik telur dengan bayam
Jika Anda memantau kolesterol tetapi mencari pilihan sarapan bergizi, putih telur bebas kolesterol dan kaya protein.
Ada berbagai penelitian tentang bagaimana kolesterol makanan mempengaruhi kadar kolesterol darah dan, sebagai akibatnya, risiko penyakit kardiovaskular.
Sebelumnya, Pedoman Diet Amerika Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) menetapkan batas tiga telur utuh per minggu.
Tetapi menurut Pedoman Diet Amerika, rekomendasi ini adalah per hari, disesuaikan dengan 300 miligram kolesterol. Sumber terpercaya.
Tambahkan putih telur, aduk dan tambahkan sedikit bayam untuk serat. Rebus telur dalam minyak zaitun atau minyak canola.
Minyak sehat ini, bila digunakan sebagai pengganti lemak hewani seperti mentega, membantu meningkatkan kadar kolesterol.
5. Jus Jeruk
Jus jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik. Beberapa merek menambahkan nutrisi dengan memperkuat jus dengan sterol dan stannole.
Menambahkan 1,5 hingga 3 gram sterol nabati ke dalam diet harian Anda dapat menurunkan kolesterol LDL sebesar 7,5 hingga 12 persen.
Jika Anda tidak suka jus jeruk, cobalah makanan lain yang diperkaya.
