Network
DESKJABAR – Kolesterol merupakan lemak yang dibutuhkan tubuh, kolesterol yang diproduksi secara alami oleh organ tubuh hati, jika kondisinya seimbang maka menyehatkan tubuh.
Makanan seperti lauk-laukan, daging hewan, susu yang mengandung lemak, atau makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, merupakan penyumbang kolesterol dalam tubuh.
Kolesterol dibutuhkan didalam tubuh manusia untuk memproduksi sel-sel sehat, vitamin D, memproduksi sejumlah hormon dan membantu proses pencernaan.
Kolesterol dalam darah dibawa oleh protein, karena kolesterol tidak bisa larut dalam darah, oleh karena itu fungsi hati memproduksi zat lipoprotein yang bertugas menyalurkan kolesterol ke seluruh tubuh.
Lipoprotein yang diproduksi oleh hati terbagi dua jenis yaitu;
1. Low-Density Lipoprotein (LDL) yang dikenal sebagai kolesterol jahat.
2. High Density Lipoprlum (HDL) yang dikenal sebagai kolesterol baik.
LDL berfungsi membawa kolesterol dari hati ke seluruh tubuh melalui pembuluh darah arteri, sedangkan HDL berfungsi mengangkut kembali kolesterol berlebih ke dalam hati untuk dikeluarkan dari tubuh.
Jka kondisi LDL berlebihan tidak sesuai dengan yang dibutuhkan tubuh, maka LDL dapat mengendap pada dinding pembuluh darah arteri, membentuk plak yang akan menimbulkan komplikasi.
Jika yang terjadi demikian maka dampaknya, munculnya penyakit jantung atau yang lebih fatal lagi menyebabkan stroke.
Jangan sampai hal itu terjadi, alangkah baiknya ada upaya pencegahan dan kamu perlu mengetahui cara menurunkan kolesterol jahat yang tepat.
Cara menurunkan kolesterol
Cari terlebih dahulu informasi cara menurunkan kolesterol, setelah mengetahui caranya maka kamu dapat memulai dan melakukan cara menurunkan kolesterol.
Ada banyak cara menurunkan kolesterol selain meminum obat, bisa menurunkannya secara alami, tak semuanya harus dengan obat atau suplemen.
Cara paling ampuh menurunkan kolesterol dalam tubuh adalah, mengatur pola makan sehat dan pola hidup sehat.
Dilansir Deskjabar.com dari beberapa sumber, Jika kamu berpotensi kolesterol tinggi atau ingin kolesterol dalam tubuh tetap seimbang maka kamu bisa mencoba beberapa cara alami berikut ini;
Konsumsi Brokoli
Makan brokoli atau sayur-sayuran berwarna hijau memiliki beragam manfaat, karena kaya nutrisi, hasil penelitian yang dilakukan oleh Institute of Food Research di Norwich Inggris, bahwa brokoli dapat mengurangi LDL secara signifikan.
Selain itu menurut Shahid Beheshti University of Medical Sciences di iran bahwa mengkonsumsi brokoli dapat memberikan efek yang baik bagi kandungan rasio LDL dalam tubuh, juga dapat mengurangi factor resiko penyakit kardiovaskular,
Sayuran brokoli kaya akan serat mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol, mudah diolah, bisa dengan cara dikukus, direbus atau di tumis.
Gunakan Minyak Zaitun
Diketahui minyak zaitun banyak sekali khasiat untuk kesehatan, dapat mengatasi dan mencegah berbagai penyakit.
Baca Juga: Ayo Buruan Klaim Kode Redeem FF Terbaru 1 Menit yang Lalu Dapatkan AK Blue Flame Draco
Penelitian dari fakultas kedokteran Universitas jember, membuktikan bahwa minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal, mampu menurunkan kolesterol jahat LDL dalam tubuh.
Selain itu penelitian lainnya dari University of Sherbrooke di Kanada, bahwa minyak zaitun memiliki kandungan polifenol untuk mengurangi penyakit kardiovaskular.
Menurunkan kolesterol menggunakan minya zaitun adalah: mengganti minyak goreng biasa dengan minyak jaitun, dicampur dengan salad atau diminum langsung sebanyak 2 sendok makan setiap hari.
Konsumsi buah Berry
Buah Berry memiliki kandungan serat dan antioksidan yang baik, selain dapat meningkatkan HDL , buah ini juga membantu melindungi kadar LDL dari oksidasi dalam tubuh.
Baca Juga: VIRAL Tes Usia Mental, Cara Ikut Tes Online Untuk Tahu Usia Mental Kamu, Penjelasan dan Link di Sini
Konsumsi Sayur Bayam
Yang terkandung pada sayuran bayam vitamin, mineral, dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, kandungan tersebut dapat membantu menyehatkan jantung.
Selain itu, memiliki serat di dalam sayuran bayam dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Serat dan kolesterol akan saling menempel , sehingga dapat dikeluarkan dari dalam tubuh secara bersamaan.
Konsumsi buah Plum
Buah plum jarang diketahui orang, padahal buah plum sangat baik karena memiliki kandungan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: 5 Amalan Sunnah pada Hari Tasyrik, Kenapa Dilarang Berpuasa dan Dilengkapi Doa Sapu Jagat
Hasil penelitian, makan buah plum sebanyak 50 gram setiap hari dapat meningkatkan HDL atau kadar kolesterol baik pada wanita pascamenopauce secara signifikan.
Selain itu, buah plum juga dapat membantu menurunkan peradangan dan peningkatan aktivitas antioksidan.
Konsumsi buah Semangka
Menurut fakar ahli gizi, buah semangka juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, secara alami buah ini mengandung likopen dan karotenoid yang bisa menangkal radikal bebas.
Kandungan tersebut yang terdapat dalam buah semangka, berguna untuk mencegah peningkatan kadar kolesterol.
Konsumsi Artichoke
Artichoke berbeda dengan sayuran bayam dan brokoli, namun faktanya hamper sama memiliki kandungan vitamin dan mineral yang dapat memmbantu mengelola kolesterol dalam tubuh.
Yang terkandung di dalamnya, magnesium, antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten serta vitamin K yang bisa mencegah penggumpalan darah dalam arteri.
Konsumsi buah Apel
Buah apel banyak digemari banyak orang orang, buah ini mengandung pektin yang sangat tinggi.
Fungsi pectin yang terkandung dalam buah apel merupakan serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan.
Baca Juga: Makna Ibadah Qurban: Khutbah Hari Raya Idul Adha 2022, Prof Dr Ir Jamaluddin Jompa MSc
Sehingga dalam prosesnya pektin yang terdapat dalam apel ini akan membawa kolesterol ke hati untuk dieliminasi.
Konsumsi buah Terong
Terong merupakan sayuran kaya akan serat yang bisa membantu menurunkan klolesterol tinggi, setiap 100 gram terong mengandung serat sebanyak 3 gram.
Konsumsi sayuran Buncis
Buncis mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin K, asam folat, serat zat besi dan saponin, kandungan mineral dan vitamin dalam buncis membantu menurunkan kolesterol.
Konsumsi Bit
Bit mengandung antioksidan yang dapat mengurangi oksidasi kolesterol, melindungi dinding arteri dan mencegah penyakit jantung.
Baca Juga: KASUS SUBANG Amel Ingin Punya Mobil Baru, DEDI: 'Diajak Bareng', Banyak yang Iri, Siap Jadi Saksi!
Konsumsi buah Jambu biji
Jambu biji memiliki kandungan pectin yang baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi, dikonsumsi secara langsung ataupun dibuat jus.
Konsumsi buah Pir
Pir memiliki citaras manis agak asam,, buah ini kaya akan pectin yang brmanfaat untuk mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari dalam tubuh.
Dengan mengatur pola makan yang baik,makan buah dan sayuran yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh, silahkan mencoba dan buktikan kasiatnya.***
