DESKJABAR - Menjalankan ibadah shaum atau puasa selama Ramadhan 2021 merupakan kewajiban umat Islam.
Kendati demikian, memasuki sepuluh hari terakhir di bulan Ramadhan 2021, masih ada yang belum dapat menyesuaikan diri dengan ibadah puasa sehingga merasa lemas dan ngantuk seharian.
Padahal, menahan lapar dahaga selama bulan Ramadhan 2021, bukan sesuatu yang sulit jika kita menyiapkan diri dengan sebaik-baiknya saat sahur.
Intinya, sahur dengan makanan bergizi seimbang dan minum air yang cukup sesungguhnya akan membuat tubuh tetap merasa bugar sehingga Anda dapat beraktivitas sehari-hari dan terhindar dari rasa kantuk berlebihan.
Baca Juga: Kurangi Konsumsi Kopi Saat Sahur Ramadhan 2021 Agar Tidak Kena Efek Diuresis
Menurut laman Medical News Today, dalam setiap satu porsi menu berimbang harus mengandung lima kelompok, yaitu sayuran, protein, buah, biji-bijian, dan susu.
Berikut ini adalah beberapa gejala yang umum terjadi saat puasa dan penyebabnya, seperti yang dikutip DeskJabar dari PMJ News dan sumber lain, Minggu 2 Mei 2021.
1. Rasa lapar seharian
Timbulnya rasa lapar seharian kemungkinan karena Anda tidak makan sahur atau makan sahur tetapi dengan menu yang kurang seimbang gizinya.
Oleh karena itu, sempatkanlah sahur dengan makanan bergizi. Karena jika tubuh sudah cukup memperoleh asupan nutrisi, perut tidak akan memberikan sinyal lapar.
Baca Juga: Mendikbudristek Nadiem Makarim Ingin Anak Indonesia Merdeka Sepanjang Hayatnya
2. Rasa haus berlebihan
Tidak hanya makan makanan bergizi, kurangnya asupan cairan saat berbuka puasa dan sahur dapat membuat tubuh Anda lemas saat sedang berpuasa. Anda juga akan merasa haus seharian karena tubuh mengalami dehidrasi.
Artinya, Anda harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama Ramadhan, setiap hari. Anda bisa membaginya menjadi 2 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah ibadah tarawih hingga menjelang tidur malam, dan 2 atau 3 gelas saat sahur.
Sebaiknya, hindari minum kopi dan soda selama sahur karena akan membuat Anda lebih cepat haus.
Baca Juga: Juri Federal AS Nyatakan Mantan Eksekutif Netflix Terima Suap, Ini Ancaman Hukumannya
3. Sering mengantuk
Rasa kantuk biasanya disertai rasa lemas atau badan kurang segar. Hal ini bisa saja terjadi jika sahur Anda terlalu banyak asupan karbohidrat seperti nasi putih.
Konsumsi karbohidrat secukupnya dan pilih jenis karbohidrat kompleks seperti kentang, nasi merah, atau oatmeal. Jenis karbohidrat ini lebih lama dicerna tubuh sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama.
4. Kalap saat berbuka puasa
Jika Anda mengonsumsi makanan dan minuman apa pun yang ada saat berbuka puasa, itu tanda tubuh Anda kurang mendapatkan nutrisi dan cairan saat sahur. Oleh karena itu, tubuh berusaha memenuhinya saat berbuka puasa.
Baca Juga: Disnakertrans Jabar Terima Aduan Soal THR, Buka Enam Posko Pengaduan di Lima Daerah
Jika Anda sahur dengan menu berimbang juga minum air cukup, rasa lapar dan haus Anda saat berbuka puasa di bulan Ramadhan 2021 akan terpuaskan dengan kurma atau buah dengan porsi kecil dan segelas air.***