Network
4. Vitamin B12
Vitamin B12 diabaikan oleh banyak orang. Vitamin ini memainkan peran penting dalam tubuh, seperti produksi sel darah merah dan perbaikan DNA.Vitamin ini memainkan peran penting dalam kesehatan otak dan jantung. Setelah usia 50 tahun, kemampuan tubuh banyak orang untuk menyerap vitamin B12 akan menurun secara signifikan, dan makanan yang kaya vitamin B12 dapat ditambahkan dengan tepat ke dalam makanan, misalnya daging, unggas, dan ikan yang relatif kaya vitamin jenis ini. dari.
5. Antioksidan
Seiring bertambahnya usia tubuh, banyak radikal bebas dapat diproduksi, yang merupakan salah satu penyebab utama penuaan dan penyakit kronis kita, dan antioksidan dapat membantu menetralkan senyawa radikal bebas dan melawan penuaan.
Kisaran antioksidannya relatif besar, seperti vitamin A, C dan E, serta mineral seperti tembaga dan selenium.Disarankan agar Anda meningkatkan asupan kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, yang juga terkandung di dalamnya. dalam kopi dan teh.
6. Kalium
Kalium adalah mineral yang diabaikan seperti vitamin B12. Mendapatkan cukup kalium dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, stroke dan penyakit jantung, dan juga dapat membantu mendukung kesehatan tulang.
Dalam keadaan normal, asupan kalium harian yang direkomendasikan harus mencapai sekitar 2600 hingga 400 mg. Buah-buahan seperti pisang, durian dan persik, beberapa sayuran berdaun hijau seperti kentang dan kubis kaya akan potasium, serta produk susu dan kacang-kacangan juga relatif tinggi.
Selain pengaturan pola makan di atas, Anda juga disarankan untuk memulai olahraga yang wajar dan sehat, seperti jalan kaki, jogging, berenang, bersepeda, yoga, atau melakukan olahraga anaerobik untuk memperkuat otot-otot tubuh kita. Pola makan yang sehat dan kebiasaan olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik dan mencegah beberapa penyakit kronis.
