Network
Jika kalsium dalam makanan tidak terlalu tinggi, Anda dapat mengonsumsi suplemen makanan. Dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 500-1000 mg per hari, dan jumlah per makanan tidak boleh melebihi 500 mg. Jumlah ini dapat disesuaikan secara dinamis. Misalnya , jika Anda hari ini Jika Anda minum susu, makan produk kedelai, dan benar melengkapi dengan kacang-kacangan, maka jika Anda perlu suplemen, Anda dapat menambah 500 mg, tetapi jika diet Anda hari ini tidak mengandung banyak kalsium, maka itu bisa sesuai Tingkatkan asupan suplemen kalsium yang sesuai.
2. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh. Rendahnya tingkat vitamin D dapat menyebabkan penurunan mental, kelemahan, masalah jantung, dan bahkan depresi dan osteoporosis.
Vitamin D juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari. Kita dapat melengkapinya melalui paparan sinar matahari yang tepat. Makanan seperti produk susu, jamur, kuning telur dan beberapa ikan laut dalam yang berlemak relatif kaya.
3. Protein
Asupan protein yang cukup sangat membantu untuk membangun dan menjaga massa otot serta meningkatkan kekebalan tubuh.
Mendapatkan cukup protein sangat bagus untuk membangun dan mempertahankan massa otot dan kesehatan kekebalan tubuh. Direkomendasikan bahwa jumlah protein yang akan ditambahkan per hari harus sekitar 0,8 gram per kilogram, tetapi orang dewasa di atas usia 50 tahun mungkin memiliki kebutuhan protein yang lebih besar, jadi kami merekomendasikan setidaknya 1,2 hingga 2,0 gram per kilogram per hari.
Makan telur sehari dan makan sekitar 5 telur seminggu memiliki sedikit efek pada kolesterol, dan kita harus tahu bahwa kolesterol yang tepat juga sangat penting untuk kesehatan kita. Jangan menganggap kolesterol sebagai kejahatan mutlak.
