Network
Baca Juga: Resep Terong Ungu Sambal Goang, Sayuran Sehat dengan 7 Manfaat, Termasuk bagi yang Ingin Langsing!
2. Makan Makanan Utuh, Bahan Tunggal
Makanan utuh merupakan makanan yang belum diproses. Saat makanan diproses, maka lemak, gula, dan garam biasanya ditambahkan dan nutrisi penting, seperti serat, biasanya dihilangkan. Contoh makanan tunggal seperti beras merah, alpukat (tanpa gula), tomat, dll.
Sedangkan produk bahan tunggal hanya mengandung satu bahan atau bahan baku.
Salah satu upaya diet terbaik dan sehat adalah mendasarkan pola makan pada makanan utuh dengan bahan tunggal. Dengan demikian kita akan menghilangkan sebagian gula tambahan, lemak tambahan dan makanan olahan.
3. Hindari Makanan Olahan
Makanan olahan biasanya tinggi gula tambahan, lemak tambahan, dan kalori. Kita lebih sering ingin menambah makan dan mungkin menjadikan kita "kecanduan" ketimbang memilih makanan yang tidak diproses.
4. Sediakan Selalu Makanan dan Camilan Sehat
Penelitian menunjukkan stok makanan kita di rumah sangat memengaruhi berat badan dan perilaku makan.
Ganti camilan dan stok makanan olahan dengan makanan sehat. Misalnya konsumsi yoghurt tanpa gula, buah utuh, kacang-kacangan, telur rebus, wortel.
Baca Juga: Faktor Risiko dan Kompikasi Anak Obesitas, Begini Cara Mencegah Buah Hati Kelebihan Berat Badan
5. Batasi Asupan Gula Tambahan
Makan terlalu banyak gula tambahan terkait erat dengan penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.
Karena gula terkandung di banyak makanan, sangat sulit mengetahui berapa banyak gula yang sebenarnya terkandung dalam suatu produk.
