Network
Mengikuti Diet Mediterania dapat membantu mengelola diabetes dan menurunkan risiko obesitas. Diet Mediterania adalah diet yang membatasi asupan kalori namun tidak untuk menurunkan berat badan.
"Kepatuhan terhadap diet Mediterania dapat mencegah perkembangan diabetes terlepas dari usia, jenis kelamin, ras atau budaya," kata Demosthenes Panagiotakos, Ph.D., profesor di Universitas Harokopio, Athena, Yunani.
"Diet ini memiliki efek menguntungkan, bahkan pada kelompok berisiko tinggi, dan menunjukkan fakta bahwa tidak ada kata terlambat untuk mulai makan makanan yang sehat."
4. Berhenti Merokok
Merokok terbukti merugikan kesehatan. Menurut CDC, perokok memiliki risiko 30% hingga 40% lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan bukan perokok. "Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa ketika orang dengan diabetes tipe 2 terpapar nikotin tingkat tinggi, insulin (hormon yang menurunkan kadar gula darah) kurang efektif."
Orang dengan diabetes yang merokok membutuhkan dosis insulin lebih besar untuk mengontrol gula darah mereka.
5 Menurunkan Berat Badan
Menurut Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE, menurunkan berat badan memiliki dampak yang signifikan pada diabetes tipe 2.
"Tentu saja, penurunan berat badan harus menjadi tujuan nomor satu bagi mereka yang baru didiagnosis kelebihan berat badan. Setiap rekomendasi dimaksudkan untuk membantu penurunan berat badan dan mengarah pada pengurangan glukosa darah, seperti mengurangi ukuran porsi, menghilangkan minuman dan jus manis, dan menambahkan aktivitas fisik," katanya.
Mari kita memperbaiki gaya hidup menjadi gaya hidup sehat. Lima cara mencegah diabetes tipe 2 di atas bisa mulai kita coba. Kontrol diabetes tipe 2 dan cegah bagi yang masih sehat. ***
