Network
3. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal serat dan nutrisi fitosterol serta polifenol.
Menurut penelitian pada tahun 2015, orang yang rutin diet makan satu buah alpukat setiap hari, kadar kolesterol jahat cenderung rendah.
4. Kedelai
Makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi lainnya, yakni produk kedelai seperti edamame, tahu, tempe, atau susu kedelai.
Kedelai termasuk protein nabati berkualitas tinggi, yang mengandung antioksidan, serat, dan estrogen.
Menurut studi yang diterbitkan di Jurnal Nutrients, mengkonsumsi kedelai dari 10 ons tahu dan setengah cangkir susu kedelai, bisa menurunkan kadar kolesterol jahat sampai 5%.
Baca Juga: Mau Joging di Kawasan Stadion Gelora Bandung Lautan Api (GBLA)? Kamu Perlu Perhatikan 3 Hal Ini
5. Buah Berry
Buah berry seperti strawberry, blueberry, blackberry, raspberry, dan lain-lain termasuk kedalam makanan yang dapat menurunkan kolesterol tinggi, dan juga dapat menurunkan gula darah dalam tubuh.
Buah yang kaya akan serat ini dapat dicerna secara perlahan oleh tubuh dan tidak membuat gula darah melonjak.
6. Coklat
Coklat termasuk kedalam makanan yang dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh, karena mengandung zat antioksidan dan anti-inflamasi.
Namun, anda perlu mempertimbangkan jenis makanan ini, apabila sedang menjalani program diet, karena coklat termasuk kedalam makanan tinggi kalori.
7. Apel, anggur, dan jeruk
Apel, anggur, dan jeruk termasuk buah-buahan yang mengandung banyak serat larut jenis pektin yang dapat membantu kolesterol jahat.
Zat yang terkandung dalam buah-buahan tersebut mendorong tubuh untuk menyingkirkan kolesterol sekaligus mengontrol hati agar tidak memproduksi kolesterol.***
