Network
DESKJABAR - Berpuasa selama sebulan penuh di bulan Ramadhan merupakan kewajiban bagi Muslim.
Namun apakah dampak berpuasa selama sebulan penuh terhadap tubuh?
Healthline dalam artikelnya yang berjudul “How to Fast Safely: 10 Helpful Tips” menyatakan ada berpuasa memiliki efek pada masa otot seseorang.
Berdasarkan artikel Healthline tersebut, selama berpuasa, tubuh dapat kehilangan masa otot apabila mengalami defisit kalori.
Baca Juga: Makan Minum Sahur Saat Adzan Subuh, Sah atau Tidak Sah Puasanya? Buya Yahya Ungkap Kesalahpahaman
Salah satu cara yang dianjurkan untuk meminimalkan kehilangan otot saat berpuasa adalah memastikan untuk mengonsumsi cukup protein pada saat sahur.
Makanan berprotein ternyata dapat mengelola rasa lapar selama berpuasa.
Beberapa penelitian yang dikutip Healthline menunjukkan bahwa nafsu makan dapat dikurangi secara signifikan saat kalori makanan yang dikonsumsi memiliki sekitar 30% protein.
Kesimpulannya, protein yang cukup saat sahur dapat membantu mengimbangi efek samping berpuasa.
Sejumlah penelitian juga memperingatkan adanya kecenderungan kekurangan nutrisi penting seperti zat besi, kalsium, dan vitamin B12 (20) saat berpuasa.
Untuk mengatasinya, kita disarankan agar mengonsumsi multivitamin untuk membantu mencegah kekurangan nutrisi tersebut.
Meskipun demikian, perlu kita ingat bahwa nutrisi terbaik tentunya datang dari makanan yang kita konsumsi dibandingkan dengan suplemen.
Baca Juga: Merasa Lapar Selama Puasa Ramadhan 2022? Simak Beberapa Tips Puasa Sejak Sahur Hingga Saat Berbuka
Beberapa orang memang dapat mempertahankan aktivitas olahraga mereka secara teratur saat berpuasa.
Namun, bagi yang baru berpuasa, sebaiknya pertahankan latihan apa pun dengan intensitas rendah, terutama pada awalnya.
Latihan dengan intensitas rendah dapat mencakup jalan kaki, peregangan ringan, dan pekerjaan rumah.
Yang terpenting adalah untuk selalu mendengarkan tubuh sendiri dan istirahat yang cukup jika kesulitan berolahraga saat berpuasa.
Menurut penelitian yang dikutip Healthline, salah satu cara untuk menghindari rasa lapar adalah menyibukkan diri dengan berbagai aktivitas.
Aktivitas yang dapat mengalihkan perhatian dari rasa lapar dan tidak terlalu menghabiskan terlalu banyak energi, salah satunya adalah jalan kaki.
Aktivitas lain, selama menenangkan pikiran dan tidak terlalu berat akan membuat pikiran sibuk sehingga melupakan rasa lapar.
Aktivitas tersebut bisa saja membaca buku atau Al Qur'an, hingga mendengarkan podcast atau stream.
Saat berbuka puasa, cegah godaan untuk makan terlalu banyak.
Berbuka puasa dengan berpesta atau makan makanan sebanyak-banyaknya, bisa membuat tubuh merasa kembung dan lelah.
Baca Juga: Perkuat Imun Bayi Baru Lahir dengan Sunnah Rasul Ini, Berikut Cara Zaidul Akbar Melakukan Tahniq
Selain itu, banyak makan setelah puasa justru dapat memperlambat atau menghentikan penurunan berat badan yang menjadi salah satu keuntungan berpuasa.
Cara terbaik berbuka puasa yang dianjurkan adalah dengan makan secara normal seperti rutinitas makan yang biasa.***
