DESKJABAR - Usia 40 tahun adalah usia keemasan seperti kata pepatah life begin at 40. Namun pada usia ini pula bisa menjadi cikal bakal timbulnya penyakitm salah satunya tulang keropos atau bisa disebut juga osteoporosis dan nyeri sendi atau arthritis.
Untuk mengatisipasi timbulnya osteoporosis sejak dini, sebenarnya dalam tahap awal bisa dilakukan dengan melakukan disiplin teratur dalam pola makan sehat dan jenis makanan yang akan di konsumsi sejak dini.
Ada banyak jenis makanan dan minuman disekitar kita yang saat ini bisa dikonsumsi sebagai upaya untuk pencegahan terhadap timbulnya osteoporosis dan arthritis. Seperti dikutip DeskJabar dari Zona Priangan.
Baca Juga: Cara Agar Keladi Tengkorak Cepat Tumbuh dan Sehat
Baca Juga: Sikap Agnez Mo dan Soimah Tak Bersalaman di Panggung Pada Acara Streaming Jadi Komentar Warganet
Baca Juga: Gratis Perbaikan dari Apple Bila ada Masalah dengan Touch Screen Iphone 11 Anda
Secara umum kita dapat memulai dengan mengkonsumsi jenis makanan dan minuman yang memiliki kandungan kalsium. Zat tersebut terbukti sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan kebutuhan tubuh untuk menjaga kekuatan dan kesehatan sendi dan tulang.
Untuk mencegah timbulnya osteoporosis dan arthritis, tubuh manusia memerlukan asupan kalsium dari jenis makanan dan minuman seperti susu rendah lemak, yoghurt atau keju.
Kalsium juga bisa terkandung dalam banyak jenis sayur-sayuran hijau, seperti brokoli, kubis Brussel, bok choy, kubis, dan lobak hijau. Seperti dikutip DEskJabar dari Laman Wikihow.
Baca Juga: Nicke Widyawati Alumni SMA Negeri 1 Tasikmalaya Masuk Dalam Wanita Paling Berpengaruh Di Dunia
Kandungan kalsium dapat juga dipenuhi dengan mengkonsumsi jus jeruk, serealia, roti, susu kedelai, dan tahu.
Dan tentunya jangan lupakan juga untuk mengkonsumsi vitamin D. Tubuh dapat dengan mudah mengalami kekurangan vitamin D karena sumbernya memang tidak banyak. Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari.
Bila Anda tinggal di daerah yang memang jarang terpapar sinar matahari, Anda harus memperbanyak konsumsi makanan seperti ikan-ikan berlemak (ikan tuna dan sarden).
Baca Juga: Posting Komentar di Youtube Android akan Terkena Seleksi, Ujaran Kebencian Akan Dihapus Otomatis
Bisa juga mengonsumsi kuning telur, keju, susu fortifikasi, yoghurt atau produk-produk olahan kedelai, plus hati sapi.
Vitamin C juga berfungsi memperbaiki jaringan tubuh, termasuk tulang rawan di persendian.
Pastikan menu diet Anda mengandung 2.000 mg vitamin C setiap harinya dari makanan seperti buah-buahan sitrus (jeruk, anggur dan limau).
Jangan ketinggalan, semangka, stroberi, bluberi, rasberi, kranberi, nanas, pepaya, kiwi dan mangga.
Baca Juga: Pose Keren Park Seo Joon Saat Rayakan Ulang Tahun ke-32 dengan Anjingnya Simba
Sayur-sayuran hijau seperti kubis, kol, dan bayam. Tambahkan kentang, ubi jalar, labu, dan tomat.
Dikutip zonapriangan.com dari Wikihow, buah yang mengandung potasium juga sangat baik untuk perlindungan tulang dan persendian.
Makanan-makanan yang kaya potasium di antaranya: pisang, kentang panggang, jus jeruk, labu, brokoli, yoghurt, kacang putih, blewah, ikan halibut ubi jalar, dan miju.
Terakhir tingkatkan kepadatan tulang dengan vitamin K. Penelitian menyatakan bahwa vitamin K dapat meningkatan kepadatan tulang.
Penelitian lain menyatakan bahwa vitamin K hanya mencegah kerusakan dan kanker tulang. Vitamin K ada pada, sayuran hijau, daging, keju, dan telur.***Parama Ghaly