Network
DESKJABAR - Kamu sering lupa sesaat atau sulit konsentrasi? Ada banyak sebabnya. Mungkin juga karena long Covid-19.
Lupa sesaat atau sulit konsentrasi bisa digolongkan dalam masalah ingatan yang disebut dengan Brain Fog.
Brain Fog adalah kondisi dimana seseorang memiliki masalah dengan ingatan/ memori, perhatian/ atensi, memproses informasi, merencanakan sesuatu atau mengorganisasi. Sulit konsentrasi dan lupa sesaat adalah contohnya.
Menurut dr. Muslim Kasim M.Sc, Sp.THT-KL dalam instagram @dr.muslimkasim, 13 Maret 2022, Brain Fog bisa jadi berpengaruh pada hubungan sosial, aktivitas sehari - hari dan saat harus kembali bekerja.
"Kondisi Brain Fog ini bisa dialami siapa saja dan kapan pun," kata dr. Muslim Kasim yang dalam informasi ini berkolaborasi dengan dr.Dian Marta Sari,Sp.KFR(K) di instagram @dr.dianmarta.
Baca Juga: Asep Warlan Yusuf Meninggal Dunia, Beberapa Penelitian dan Artikel Ilmiahnya Tak Akan Terlupakan
Disebutkannya, ada beberapa penyebab orang sering lupa sesaat , sulit konsentrasi , atau kondisi Brain Fog.
1. Stres
2. Kelelahan
3. Kurang tidur
4. Demensia
5. Khusus di masa pandemi, bisa disebabkan oleh Long Covid-19
Untuk mengatasi Brain Fog ini ada beberapa cara :
1. Melakukan aktivitas saat sedang tidak lelah:
a. Rencanakan aktivitas yang akan dilakukan.
b. Jika lelah tunda aktivitas tersebut untuk keesokan harinya.
2. Tidur yang cukup 7 sampai dengan 9 jam sehari.
3. Lakukan aktivitas satu per satu. Jangan terburu-buru, jangan memaksakan menerima terlalu banyak informasi sehingga bisa terjadi salah paham.
4. Tentukan target atau goal yang realistik sehingga mampu tercapai.
5. Bikin jadwal untuk melaksanakan aktivitas. Catat aktivitas yang bisa atau sudah dilakukan.
6.Gunakan alat bantu untuk mengingat misalnya membuat catatan, diary atau rutinitas kegiatan.
7. Kurangi distraksi dengan mencari lingkungan yang tenang, dan gunakan penutup telinga ketika aktivitas membaca. Gunakan pena penanda untuk memberikan highlight atau sebagai petunjuk.
Baca Juga: Resep Kolak Enak dan Sehat ala dr. Zaidul Akbar, Cocok Untuk Hidangan Berbuka Puasa Ramadhan
8. Beri reward atau hadiah untuk diri sendiri jika mampu melakukan aktivitas tersebut.
9. Latihan otak misalnya bermain puzzle, teka teki silang. Mulai dari yang ringan atau mudah sehingga terjaga fungsi dan kesehatan otak.
10. Kelola stres dengan baik.
11. Konsumsi makanan bergizi yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral, protein serta omega 3, misalnya buah dan sayuran, kacang-kacangan, ikan, telur dan susu.
Itulah cara mengatasi lupa sesaat dan susah konsentrasi. Selamat mencoba!***
