DESKJABAR - Ada empat langkah plus doa untuk menghilangkan penyakit insomnia akut pada usia lansia tanpa obat, sehingga tidur pun jadi berkualitas.
Empat Langkah ini dapat dicoba oleh usia lansia yang mengalami insomnia akut sebab tanpa obat.
Insomnia merupakan kesulitan untuk memulai tidur atau mempertahankan tidur.
Penyakit insomnia akut ternyata paling banyak menyerang pada usia lansia.
Baca Juga: KORBAN TEWAS Berjatuhan Akibat Gelombang Suhu Panas, Peningkatan Suhu Kian Parah di 2022-2026
Hal ini sebagaimana disebutkan dalam poltekkes-denpasar.ac.id:
"Lansia yang mengalami insomnia kategori tinggi paling banyak yaitu 78,6 persen".
Penyakit insomnia akut dapat merugikan kesehatan secara fisik atau mental.
Dilansir DeskJabar.com dari laman p2ptm.kemkes.go.id menyebutkan, kurang tidur bisa berakibat naiknya hormon kortisol atau hormon stres.
Baca Juga: GRATIS HADIAH KEREN! Terbaru Kode Redeem FF Free Fire 25 Juli 2022 dan Cara Top Up Diamond Murah
Karena itu, penanggulangannya pun perlu dua, yaitu fisik dan mental.
Di atas disebutkan, terdapat empat langkah plus doa cara untuk menghilangkan insomnia akut tanpa obat, yaitu:
1. Tetapkan waktu tidur yang teratur
Jam tidur yang tak beraturan dapat mengacaukan jam biologis seseorang apalagi pada usia lansia.
Menjadwalkan waktu tidur yang teratur awalnya cukup sulit, tapi asalkan pola tersebut sudah dibiasakan tentu akan berhasil.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Area Taman Mana yang Paling Aman? Cari Tahu Siapa Anda Berdasarkan Jawaban Anda
2. Tenangkan pikiran dan mental
Menenangkan pikiran dalam arti tidak terlalu banyak memikirkan masalah ketika menjelang tidur malam, apalagi pada usia lansia.
3. Hindari alkohol, rokok, dan kopi
Nah, selain tak mengkonsumsi alkohol, rokok, dan kopi usahakan pula untuk menghindari minuman yang mengandung kafein setelah makan siang.
Karena kafein yang terdapat dalam kopi terbukti bisa mengakibatkan pola tidur terganggu.
Minuman beralkohol juga merupakan stimulan bagi pusat syaraf manusia yang membuat susah tidur.
4. Sempatkan untuk berolahraga setiap hari
Badan yang selalu berolahraga sangat membantu untuk memastikan tidur yang nyenyak di malam hari.
Catatan jangan berolahraga mendekati jam tidur sebab bisa menyulitkan tidur.
Selain empat langkah diatas untuk menghilangkan penyakit insomnia akut perlu ditambah dengan doa.
Karena tadi juga disebutkan, insomnia akut adalah gangguan fisik dan mental.
Dengan demikian setelah empat langkah tadi dilakukan maka doa merupakan bagian dari yang tidak bisa terpisahkan.
Adapun doa yang dapat dipanjatkan ketika mengalami insomnia akut terutama bagi usia lansia adalah berikut ini.
لَا إِلَهَ إِلَّا الله الْوَاحِدُ الْقَهَّارُ، رَبُّ السَّمَوَاتِ وَالْأَرْضِ وَمَا بَيْنَهُمَا الْعَزِيْزُ الْغَفَّارُ
Latin,
“La ilaha illallahul wahidul qahhar, rabbus samawati wal ardhi wama bainahumal ‘azizul ghaffar”.
Artinya,
tidak ada tuhan selain Allah Swt yang esa dan maha perkasa, Tuhan langit dan bumi dan apa yang ada di antara langit dan bumi yang Maha Perkasa lagi Maha Pengampun".
Demikian empat langkah plus doa cara menghilangkan insomnia akut khususnya bagi usia lansia tanpa obat, sehingga bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.***