Network
Ketika terjadi kecemasan
Kalau kita telanjur mengalami cemas dan malah muncul serangan panik, menurut Santi ada beberapa hal yang perlu dilakukan.
Lakukan relaksasi pernapasan 10 hingga 15 menit untuk memberikan jeda bagi otak untuk mengalihkab energi ke bagian otak yang rasional.
Adapun teknik pernapasan adalah sebagai berikut:
- Cari posisi yang nyaman, teraturkan napas perlahan, hitung 4 saat tarik nafas, lalu tahan 4 hitungan, lalu hembuskan melalui mulut 4 hitungan.
"Kalau itu sulit kamu lakukan, gunakan teknik distraksi," ujarnya.
Lakukan pijatan ritmik di area antara jempol dan telunjuk atau distraksi dengan makan permen. Teknik ini berarti menggunakan persepsi perasa.
"Teknik ini cukup efektif menurunkan intensitas cemas atau panik disaat kamu ngalamin serangan intense. Serangan intensemu berlangsung antara 10-15 menit," ungkapnya.
Namun tatkala seseorang memiliki metode cepat untuk mengatasi, maka intensitasnya juga tidak terlalu kuat dan durasinya bisa memendek.
1. Letakkan permen di lidah. Pilih yang rasanya kuat misalnya mint, pedas, asam.
