Network
Oleh karena itu, harus dihindari sama sekali jika memungkinkan. Anda dapat menemukan lemak trans dalam makanan seperti:
makanan yang digoreng
makanan cepat saji
Makanan yang dipanggang dalam kemasan seperti kue, kue kering, dan kue mangkuk
Sebaliknya, dapatkan lemak dari hal-hal yang lebih sehat dan sumber tak jenuh ganda seperti:
Ikan berminyak seperti salmon, tuna, trout, herring, dan sarden.
Zaitun, rapeseed, safflower, bunga matahari, minyak biji anggur
Alpukat
Kacang-kacangan seperti kenari dan kacang pecan
benih
kedelai
Beberapa kolesterol dalam makanan Anda baik-baik saja, tetapi jangan berlebihan.
Batasi makanan tinggi kolesterol, seperti mentega, keju, lobster, kuning telur, dan organ dalam (jeroan).
Perhatikan juga jumlah gula halus dan tepung yang Anda makan. Khusus tentang biji-bijian seperti biji-bijian, beras merah, dan oatmeal.
Biji-bijian utuh juga kaya serat dan membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh.
Lengkapi sisa diet penurun kolesterol Anda dengan banyak buah dan sayuran berwarna, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, tahu, dan protein tanpa lemak lainnya.
2. Pelatihan atau gerak badan lebih lanjut
Kebugaran sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL.
Bertujuan untuk 30-60 menit latihan aerobik hampir setiap hari dalam seminggu.
