Stres dan Banyak Pikiran? Inilah 8 Jenis Makanan yang Bisa Membantu Melawan Depresi dan Kecemasan

DESKJABAR – Ketika seseorang mengalami depresi, terkadang sulit untuk keluar dari tempat tidur sendiri apalagi untuk memilih-milih makanan.

Oleh karena itu, mengkonsumsi makanan yang dapat membantu melawan kecemasan tidak akan secara langsung melegakannya. 

Namun, menyesuaikan pola kecil terhadap pola makanan akan membantu meringankan gejala kecemasanmu dan meningkatkan kualitas hidupmu secara keseluruhan.

Karena itu, ada jenis-jenis makanan yang masing-masing memiliki beragam nutrisi untuk meningkatkan suasana hati. 

Baca Juga: HITS BANGET! 6 Tempat Wisata di Garut Ini Cocok Banget Buat Liburan dan Healing Bareng Bestie Atau Keluarga

Lantas apa saja makanan tersebut? 

Dilansir DeskJabar.com dari kanal YouTube Calon Psikolog yang diunggah pada tanggal 21 Maret 2022 membahas tentang makanan yang membantu melawan depresi dan kecemasan. 

Berikut ini 8 jenis makanan yang bisa membantu melawan depresi dan kecemasan: 

1. Kacang Kenari 

Kacang-kacangan secara umum mengandung lemak tak jenuh dan protein, dan dari semua jenis kacang yang bisa dipilih, kenari adalah jenis kacang yang terbaik untuk mengurangi gejala depresi karena kacang kenari kaya akan asam lemak omega 3 terutama untuk makanan nabati. 

Meskipun kacang kenari memberikan banyak manfaat yang sangat baik bagi tubuh dan otak, ingatlah untuk mengkonsumsi sewajarnya dan dalam jumlah sedang, karena kacang kenari tinggi kalori. 

2. Makanan yang difermentasi 

Para peneliti menemukan bahwa bakteri usus dan perkembangan masalah mental seperti depresi ternyata saling terkait secara kompleks dan dikenal sebagai koneksi usus ke otak. 

Kandungan probiotik dalam makanan fermentasi seperti Yoghurt tawar dan asinan kubis dapat memulihkan dan menyeimbangkan mikrobioma usus sehingga mendukung produksi neuro transmiter yang meningkatkan suasana hati. 

3. Tomat ceri 

Likopen adalah antioksidan yang ditemukan di kulit tomat dan berfungsi untuk melawan depresi serta mengatasi perubahan suasana hati. 

Banyak variasi tomat yang bisa kamu pilih ketika berbelanja di pasar atau supermarket, namun tomat ceri adalah pilihan terbaik karena tomat ceri memiliki rasio kulit ke tomat yang tinggi dan juga karena ukurannya yang kecil. 

Dimana tomat ceri bisa dijadikan cemilan yang banyak nutrisi dan mudah dibawa kemana-mana.

Baca Juga: Wisata Alam Gunung Rinjani Bisa Menjadi Destinasi Menjelang Peringatan Kemerdekaan RI 17 Agustus 2022

4. Sayuran hijau 

Peradangan otak dapat menyebabkan depresi, tetapi sayuran hijau mengandung anti implamasi alami yang dapat membantu mencegah hal depresi terjadi. 

Sayuran hijau merupakan makanan yang paling banyak mengandung nutrisi karena sayuran hijau dipenuhi dengan beraneka ragam vitamin dan mineral yang tidak bisa ditemukan dimakanan lain. 

Dimana sayuran hijau bisa menjadi sumber kekuatan dalam tubuh kamu, dan bisa menjaga kesehatan mental kamu. 

5. Apel 

Ada pepatah yang mengatakan bahwa ‘memakan satu apel setiap hari bisa membuat depresi dan kecemasan menjauh’. 

Hal ini karena Apel tidak hanya baik dalam kesehatan, Apel juga kaya akan serat larut yang dapat membantu menjaga kadar gula darah dan menstabilkan suasana hati. 

Apel juga memiliki fungsi seperti sayuran hijau, dimana apel juga bisa bermanfaat dalam mengurangi peradangan di otak berkat antioksidan yang membantu menghambat kerusakan sel. 

6. Oat 

Oat pada umumnya dikenal sebagai makanan yang mampu untuk menurunkan kolestrol tetapi disamping itu, oat juga memiliki banyak manfaat lain. 

Karena oat memiliki kadar indeks glikemiks yang rendah, dimana oat terus menurus menyuplai energi ke aliran darah selama pencernaan sehingga membantu menstabilkan kadar gula darah dan suasana hati. 

Kandungan Selenium yang berfungsi untuk menaikkan mood juga ditemukan dalam oat milk.

Baca Juga: 5 Destinasi Wisata di Puncak Bogor, Cocok Sebagai Tempat Liburan yang Hits, Sering Dikunjungi Turis Arab Loh!

7. Alpukat 

Meskipun alpukat diketahui kaya akan kandungan lemaknya yang tinggi, tetapi harus diketahui bahwa lemak tersebut merupakan lemak sehat yang dapat memengaruhi kesehatan mental dalam berbagai cara atau situasi. 

Alpukat penuh akan nutrisi, dan banyak juga dijadikan menu diet untuk banyak orang. 

Salah satu kekuatan dari buah alpukat yaitu bisa mengobati dan mencegah depresi. Dimana alpukat juga merupakan sumber omega 3 nabati serta asam oleat yang hebat, dimana kedua mineral tersebut memainkan peran penting dalam menjaga fungsi otak. 

8. Coklat hitam 

Coklat hitam mengandung probiotik yaitu bakteri yang baik untuk usus dan otak manusia, dimana coklat hitam juga memiliki kadar oksidan tinggi yang berguna untuk mengurangi stres karena memiliki oksidatif di otak. 

Coklat hitam juga mengandung magnesium yang berfungsi untuk mencegah peradangan, meningkatkan alira darah di otak, dan meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi kecemasan.***