DESKJABAR - Olahraga sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Dan, dengan berolahraga tubuh menjadi sehat dan bugar. Makanya, berolahragalah secara rutin.
Nah, bagaimana dengan penderita hipertensi. Olahraga apa yang cocok buat penderita hipertensi?
Spesialis kedokteran olahraga Dr. Michael Triangto, SpKO dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) menyarankan kepada pengidap atau penderita hipertensi agar memilih olahraga dengan intensitas ringan.
Baca Juga: Ini 16 Jalur Tikus yang Dipantau Kepolisian Jakarta, Depok, Tangerang, Bekasi
Ia mengatakan, sebenarnya berbagai jenis olahraga bagus untuk jantung dan tekanan darah, namun jika dipaksakan berpotensi menaikkan tekanan darah sehingga dapat menimbulkan gangguan kesehatan bahkan kematian.
Oleh karenanya, penderita hipertensi harus memilih jenis olahraga yang sesuai. Sebab saat tubuh bergerak, jantung akan dipaksa berdenyut lebih kuat, dan menaikkan tekanan darah. Setelah selesai olahraga, denyut nadi akan berkurang, dengan demikian tekanan darah jadi lebih terkontrol.
Untuk penderita hipertensi, jenis olahraga yang dianjurkan adalah aerobic atau disebut juga kardio (kardiorespirasi). Jenis ini memiliki gerakan yang berulang-ulang, intensitas ringan, dan waktu melakukannya panjang.
Baca Juga: Saat Idul Fitri, Ketupat Kenapa Dipasangkan dengan Opor Ayam tidak Dibikin Kupat Tahu?
"Jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang. Itu adalah jenis-jenis olahraga yang dapat digunakan untuk membantu mengontrol atau menurunkan tekanan darah yang tinggi," kata dr. Michael dalam keterangan resminya, Jumat, 7 Mei 2021.
Dr. Michael mengatakan, untuk menentukan waktu olahraga bukan berdasarkan pagi, siang, sore atau malam. Namun yang harus diperhatikan adalah durasinya dan tidak membuat terasa terburu-buru.
WHO menganjurkan untuk berolahraga 150 menit per minggu atau dipecah menjadi 30 menit sehari. Durasi ini pun bisa dibagi lagi menjadi 10 menit di pagi hari, 10 menit pada sore dan 10 menit di malam hari.
Baca Juga: Hindari 3 Kebiasaan Berbahaya bagi Kesehatan Selama Puasa di Bulan Ramadhan
"Tapi untuk penderita hipertensi harus dibuat penyesuaian sesuai kemampuannya. Olahraga 30 menit itu tidak lama, tapi mungkin dia tidak sanggup. Kita lihat, kemampuannya berapa lama? Misalnya 15 menit tidak apa-apa tapi naikkan secara bertahap," kata dr. Michael.
Untuk mencegah terjadinya masalah saat berolahraga, ada beberapa hal yang harus diperhatikan oleh penderita hipertensi, seperti jangan berolahraga saat sakit kepala. Biasakan untuk mengukur denyut nadi atau tekanan darah dengan device tertentu, dan lihat catatannya di aplikasi ponsel atau pakai tensimeter digital.
Jika biasanya tekanan darah Anda 120 lalu menjadi 160, jangan dulu berolahraga. Begitu juga dengan denyut nadi, jika biasanya 80-an, tapi menjadi 90-100, lebih baik tangguhkan dulu olahraganya dan konsultasi pada dokter.
Baca Juga: Saat Lebaran, Waspadai Mengonsumsi Makanan Tinggi Kalori, Ini Alasan Dokter
"Konsultasi kan sekarang bisa via online. Jadi kita tahu kondisi kita bagaimana dan apakah layak untuk berolahraga. Jangan memaksakan diri," kata dr. Michael, seperti dikutip dari Antara.
Selain memeriksa tekanan darah dan denyut nadi, penderita hipertensi juga harus rutin melakukan pencatatan. Dari catatan itu bisa dibuat grafiknya, apakah kondisinya jadi lebih baik.***