DESKJABAR - Rekomendasi 9 jenis makanan yang cocok dikonsumsi bagi orang-orang yang menderita sulit tidur atau insomnia.
Sulit tidur atau insomnia secara fisik dapat mengakibatkan munculnya lingkaran hitam dibawah mata, mempengaruhi kebiasaan makan bahkan bisa juga menimbun banyak lemak di perut.
Hal tersebut tentu saja harus ditangani dengan tepat agar tidak berdampak semakin buruk.
Obat tidur sering sekali menjadi jalan ninja bagi penderita insomnia, namun sebaiknya konsumsi makanan yang dapat membuat ngantuk dan tidur lebih nyenyak dapat menjadi solusi yang lebih baik.
9 jenis makanan berikut ini cocok untuk penderita insomnia karena bikin cepat ngantuk.
Mengkonsumsi beberapa jenis makanan yang dapat membuat ngantuk tentu akan menjadi cara ampuh bagi orang-orang yang sulit tidur atau menderita insomnia.
Berikut ini Deskjabar menjabarkan 9 jenis makanan yang dapat membuat ngantuk sehingga cocok dikonsumsi bagi para penderita insomnia.
1. Kacang Almond
Mengkonsumsi kacang almond dapat dilakukan seseorang yang kesulitan untuk tidur di malam hari.
Hal ini karena kacang almond mengandung magnesium yang dapat membantu untuk dapat cepat mengantuk dan tertidur.
Secara umum kacang merupakan sumber hormon melatonin yang dapat membantu mengatur waktu internal tubuh serta memunculkan sinyal untuk siap tidur.
Kacang almond juga memiliki banyak kandungan tryptophan dan magnesium yang dapat merelaksasi otot.
Jadi mengkonsumsi segenggam kacang almond sebagai cemilan di malam hari tentu efektif membuat mata cepat mengantuk.
2. Buah Kiwi
Kiwi dapat mempengaruhi serotonin yang merupakan senyawa di otak yang membantu siklus tidur sehingga memicu menjadi cepat mengantuk.
Buah kiwi juga memiliki antioksidan seperti vitamin C juga asam folat juga efektif untuk mempermudah tidur.
Jika ingin meningkatkan kualitas tidur maka tidak ada salahnya untuk rutin mengkonsumsi buah kiwi setiap hari.
Baca Juga: Alpukat Buah Enak dan Lezat, Cegah Kanker dan Bikin Jantung Sehat, Berikut Sejumlah Manfaat
3. Teh Chamomile
Teh chamomile sama seperti teh pada umumnya yang mengandung antioksidan yang rendah kalori sehingga aman jika dikonsumsi sebelum tidur.
Secangkir teh chamomile dapat meredakan stress dan juga membantu agar lebih cepat mengantuk.
4. Susu Hangat
Kandungan asam amino dan tryptophan yang terdapat pada susu dapat memproduksi serotonin pada otak sehingga membantu untuk cepat tidur.
Kandungan kalsium yang ada pada susu juga dapat mengurangi stress menjaga stabilitas serap pada otak.
Segelas susu hangat dapat menenangkan panca indera sehingga tubuh akan lebih mudah mengantuk.
5. Nasi Putih
Merujuk pada nutrisi klinis Amerika, orang yang terbiasa makan malam dengan mengkonsumsi nasi putih dari beras jasmine akan lebih cepat mengantuk daripada mengkonsumsi jenis beras lainnya.
Nasi putih dari beras jasmine dapat meningkatkan produksi tryptophan yang dapat meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh yang dapat membantu untuk cepat mengantuk dan tertidur.
6. Madu
Madu memiliki kandungan nutrisi yang disebut tryptophan yang merupakan hormon yang dapat membantu tubuh agar lebih rileks serta memberi signal tubuh untuk cepat tidur.
Mengkonsumsi satu sendok madu dapat meningkatkan kualitas tidur yang sangat baik.
7. Dark Chocolate
Dark chocolate juga memiliki kandungan serotonin yang dapat membantu agar tidur menjadi berkualitas.
Sepotong dark chocolate akan sangat membantu tubuh untuk lebih rileks sehingga signal mengantuk akan lebih cepat.
8. Pisang
Kandungan potasium dan magnesium pada pisang dapat menenangkan saraf otot.
Pisang juga efektif untuk membuat tubuh agar lebih rileks dan kandungan vitamin B nya dapat merubah tryptophan menjadi serotonin yang bisa membantu tubuh semakin rileks.
9. Ubi Jalar
Ubi jalar bermanfaat sebagai pengganti sumber karbohidrat dalam menu diet sehat.
Namun selain itu juga kandungan karbohidrat nya yang cukup tinggi dapat membantu menginduksi otak agar lebih mudah untuk tidur.
Kandungan karbohidrat dan potasium efektif untuk menenangkan dan membuat rileks tubuh.
konsumsi ubi jalar sebagai cemilan dimalam hari bisa menjadi cara ampuh agar tidur lebih cepat.***