Obat Herbal dan Suplemen Untuk Mengatasi Insomnia Agar Tidur Lebih Berkualitas

DESKJABAR - Penderita insomnia akan merasakan kesulitan untuk bisa tertidur, tidak bisa mendapatkan tidur yang nyenyak atau mudah terbangun serta bangun lebih cepat.

Kondisi insomnia yang berkepanjangan akan mengganggu aktivitas, kestabilan emosi atau mengganggu kesehatan lainnya.

Banyak cara untuk bisa mengatasi insomnia, salah satunya adalah mengkonsumsi obat herbal. Ada beberapa pilihan diantaranya:

Baca Juga: Cara Perbaiki Kualitas Tidur Agar Bisa Lebih Bugar di Esok Pagi

Obat herbal untuk mengatasi insomnia

Akar Valerian

Valerian (Valeriana officinalis) obat herbal berasal dari Asia, Eropa dan Amerika Serikat. Bagian dari akarnya sudah dikenal sebagai obat herbal insomnia . 

Beberapa studi melaporkan efeknya untuk memperbaiki tidur,  mengandung bermacam senyawa yang merangsang diri untuk tertidur sekaligus menenangkan pikiran.

Dikonsumsi dalam berbagai bentuk seperti kapsul, tablet serta larutan dalam etanol. Juga banyak disajikan sebagai minuman teh .

Chamomile

Chamomile diketahui mengandung zat antioksidan yang disebut apigenin. Apigenin berkaitan dengan reseptor di otak yang dapat memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi insomnia.

Tanaman ini biasanya dikonsumsi dalam bentuk teh, namun ada juga tersedia dalam bentuk minyak esensial atau suplemen.

Baca Juga: Prediksi Tahun 2023 , 5 Zodiak yang Akan Meraih Keberuntungan Besar

Lavender

Sebagai obat insomnia bisa juga dicoba Lavender, terutama minyak atsirinya. Biasanya digunakan dengan cara disemprotkan pada bantal, atau dicampurkan dengan diffuser sebagai aroma therapy.

Juga tersedia dalam bentuk suplemen dan teh, Suplemen lavender beresiko efek samping  terutama jika sedang mengkonsumsi obat tidur atau obat tekanan darah tinggi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

Passiflora

Tanaman bunga yang turut menjadi obat herbal insomnia adalah passiflora atau passion flower. 

Passiflora biasa ditemukan  di daratan Eropa, Asia, Afrika dan Australia ini dilaporkan bermanfaat untuk meningkatkan kualitas beberapa parameter tidur.

Walau masih diperlukan riset lanjutan, mengkonsumsi teh passiflora layak dicoba untuk memperbaiki kualitas tidur.

Baca Juga: LOWONGAN KERJA: BKN Buka 286 PPPK Tenaga Teknis, Cek Syarat dan Cara Pendaftaran

Ashwagandha

Nama ashwagandha makin sering disebut akhir-akhir ini. Tanaman obat ini semakin populer dengan khasiat kesehatannya dan biasanya dikonsumsi dalam bentuk suplemen.

Ashwagandha dikategorikan sebagai adaptogen, yaitu herbal yang dapat membantu tubuh untuk mengendalikan stress.

Ekstrak akar ashwagandha mengandung senyawa yang berpotensi merangsang tidur dan meningkatkan kualitas tidur pada pasien insomnia.

Sebuah studi yang dilakukan dengan memberikan 300 mg ekstrak ashwagandha dua kali sehari.

Baca Juga: 30 Link Twibbon Hari Ibu Nasional 2022 Cocok Dibagikan di Media Sosial Berikut Cara Menggunakannya

Melatonin

Selain herbal ada juga beberapa suplemen yang bisa mengatasi insomnia dan memperbaiki kualitas tidur.

Melatonin sebenarnya adalah hormon yang diproduksi otak untuk mengatur siklus bangun dan tidur.

Suplemen melatonin diyakini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur terutama untuk pekerja shift, orang yang mengalami jetlag maupun gangguan tidur lainnya. 

Namun sebaiknya diskusikan dahulu dengan dokter sebelum mengkonsumsinya. agar tidak terjadi overdosis.

Baca Juga: 10 Daerah di Jawa Barat dengan Nama Nyeleneh dan Bikin Susah Mikir Jernih

Magnesium

Suplemen yang lain untuk mengatasi insomnia adalah magnesium. Magnesium adalah mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

Magnesium bisa membantu relaksasi otot dan meredakan stress, sehingga berpotensi untuk memperbaiki kualitas tidur.

Jangan lupa untuk konsultasikan dengan dokter karena magnesium beresiko memicu efek samping dan interaksi obat, terutama jika sedang mengkonsumsi obat lainnya.

Baca Juga: Cara Pakai FIlter AI Manga yang Viral di TikTok, Jadi Anime dan Dapat Deteksi Hantu

Ada beberapa tips yang bisa dilakukan selain penggunaan obat herbal untuk mengatasi insomnia:

-Lakukan meditasi

-Rutin melakukan aktivitas yoga

-Berolahraga secara rutin dan teratur.

-memesan jasa pijat untuk melenturkan otot yang kejang.

-Hindari mengkonsumsi kafein, rokok, alkohol

-Mandi air hangat sebelum tidur.

-Jaga kebersihan kamar dan tempat tidur

-padamkan lampu sebelum tidur

-Jauhkan gadget seperti Hp, televisi atau laptop minimal dua jam sebelum tidur.

Jika beberapa cara diatas masih belum bisa mengatasi insomnia, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pengobatan lebih lanjut.***