Network
DESKJABAR – Menjalani kehidupan masa tua dengan kondisi badan sehat, tentunya menjadi dambaan semua orang, melakukan aktivitas di pagi hari dipercaya dapat membantu mewujudkan harapan itu.
Melakukan kebiasaan aktivitas baik di pagi hari, biasanya orang-orang cenderung akan terus termotivasi melakukan aktivitas kebiasaan baik lain di sepanjang hari, sebagaimana dilansir dari laman LiveStrong, Senin 4 Juli 2022..
“Saya melihar hubungan langsung kebiasaan gaya hidup yang baik dengan kesehatan secara keseluruhan”, ujar dokter spesialis geriatric dari Texas Health Presbyterian Allen dan Texas Health Phisicians Group, Jennifer Atmore MD.
Dilansir Deskjabar.com dari PMJNews, Dr. Atmore mengungkapkan ada lima kebiasaan yang baik dilakukan di pagi hari bila ingin menua dengan sehat.
Berikut adalah kebiasaan yang perlu dilakukan setiap pagi hari yang direkomendasikan Dr Atmore:
1. Minum Kopi Hitam Tanpa Gula
Kopi mengandung zat anti oksidan, yang membuat melek dan menyegarkan, minum kopi setiap pagi tanpa gula dapat membawa beberapa manfaat kesehatan bila dikonsumsi secukupnya.
Menurut studi tahun 2018, manfaat minum kopi tanpa gula, menurunkan risiko penyakit jantung, depresi,kanker,diabetes tipe 2 dan beberapa penyakit neurodegeneratif.
2. Hindari menu sarapan manis
Bagi sebagian orang mungkin terbiasa dengan sarapan dengan menu yang manis , seperti sereal atau pastry. Makanan bergula dapat memicu inflamasi dan mendorong tubuh menyimpan lebih banyak lemak.
Lebih baiknya sarapan pagi dengan menu yang gurih dibandingkan makanan manis, sebagai contoh, roti panggang isi telur, telur dadar, atau tahu orak-arik dengan sayuran.
Mengkonsumsi makanan yang menggandung gula melebihi 20 persen dari total kebutuhan kalori harian, bisa meningkatkan risiko kematian hingga 30 persen, bila dibandingkan dengan kebiasaan mengkonsumsi gula hanya 7,5-10 persen dari total kebutuhan kalori harian.
Untuk memperlambat terjadinya proses penuaan, alangkah baiknya menu sarapan pagi yang mengandung protein tinggi, karena makanan yang mengandung protein dapat membantu menjaga massa otot.
Makanan kaya akan protein bisa membantu menekan seberapa banyak kehilangan otot yang terjadi, ungkap ahli gizi senior dari UCLA Medical Center, Dana Ellis Hunnes PhD MPH RD.
3. Rutin Membaca
Kebiasaan membaca merupakan aktivitas untuk menstimulasi mental dalam keseharian. Orang dewasa yang sering membaca, setidaknya sedikitnya satu kali sepekan, memiliki risiko yang lebih rendah terhadap penurunan kognitif 14 tahun kemudian.
Aktivitas membaca selain bermanfaat bagi kesehatan otak, juga dapat menurunkan risiko kematian sebanyak 20 persen dalam ukuran waktu 12 tahun ke depan.
4. Berdiri dengan satu kaki saat sikat gigi.
Penurunan kesehatan musculoskeletal, sistem sensori, dan kognitis yang terjadi secara alami seiring dengan penuaan turut berkontribusi pada perburukan keseimbangan.
Melatih keseimbangan tubuh dapat membantu menurunkan risiko terjatuh dan dapat meningkatkan kemungkinan tetap mandiri di usia tua.
Berdiri dengan satu kaki, cara yang direkomendasikan untuk melatih keseimbangan tubuh, misalnya dilakukan sambil menyikat gigi.
5. Berjalan kaki
Berjalan kaki, salah satu kegiatan fisik yang direkomendasikan para ahli, latihan yang cenderung ringan ini bisa memberikan manfaat bagi kesehatan.
Dengan melakukan rutinitas jalan kaki setiap hari minmal selama 30 menit atau waktu yang lebih lama jauh lebih baik, akan membawa manfaat kesehatan dimasa tua.***
