Network
DESKJABAR - Diet membutuhkan cara dan strategi yang jitu agar berhasil menurunkan berat badan. Cara diet yang mudah tentu akan membuat kita menikmati proses diet yang dijalani.
Cara diet yang mudah sangat dibutuhkan, apalagi bagi para pekerja yang tidak memiliki banyak waktu mempersiapkan makanan-makanan tertentu.
Dengan cara diet yang efektif dan efisien, maka akan mampu mengurangi nafsu makan dan menurunkan kalori yang masuk ke dalam tubuh kita.
Cara diet yang tepat akan menjadikan badan sehat dan langsing. Memiliki body goal impian pun bukan hanya sekedar mimpi, tapi bisa kita raih dengan mudah.
Saat ini, berbagai pakar gizi banyak mengeluarkan cara diet yang mudah dan sederhana, tapi memberikan efek yang luar biasa.
Salah satunya dari Founder Diet Santuy , Anton Septian, melalui kanal Youtube Diet Santuy “5 TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN”, 16 Oktober 2020.
Anton memberikan 5 cara diet mudah, yang bisa dilakukan dan memberi efek penurunan badan dengan cepat.
Inilah 5 cara diet mudah tersebut:
- Makanlah tanpa terdistraksi atau terganggu
Cara diet mudah yang pertama adalah makan tanpa terganggu hal lain. Zaman sekarang seringkali waktu makan kita tidak fokus ke makanan yang kita makan.
Biasanya makan sambil main HP atau nonton TV. Hal ini ternyata berisiko meningkatkan asupan kalori kamu. Baik di makanan tersebut, maupun di makanan setelahnya. Kok bisa?
Karena kalau kamu makan sambil terdistraksi, kamu tidak benar-benar menikmati makanan yang kamu makan. Dan kamu juga tidak sadar akan rasa kenyang yang sudah kamu peroleh.
“Misalnya, kamu nonton TV sambil membawa sebungkus besar kripik. Sebungkus itu harusnya bisa untuk lima kali makan, tapi karena sambil nonton TV, enggak sadar ngambil terus sampai habis satu kemasan. Alhasil kalorinya jadi banyak banget,” kata Anton menjelaskan.
Saat kita makan tapi dibarengi kegiatan lain, maka kita tidak akan bisa menikmati makanan yang kita makan.
Rasa yang kamu dapatkan dari makanan tersebut akan terbagi dengan yang kamu tonton. Alhasil, kamu akan lapar lagi dan mencari makanan serupa.
- Makanlah lebih perlahan
Cara diet mudah yang kedua adalah dengan menambah durasi makan kamu. Misalnya yang biasa makan 10 menit sudah habis, coba diperpanjang menjadi 20 menit.
Hal ini penting agar makanan bisa terkunyah dengan baik, dan kamu bisa menyadari jika tubuh memberi alarm kenyang.
Baca Juga: Intip Cara Langsingkan Perut Buncit Tanpa Diet dan Olahraga, Ikuti Saran dr Zaidul Akbar
Kalau kamu makan kecepetan, tubuh belum mengeluarkan sinyal kenyang, lalu kamu masukin lagi makanan. Risikonya kebablasan dalam asupan kalori.
“Pernah enggak kamu dulu punya saudara yang kalau makan, selesainya paling akhir. Badannya enggak kegemukan juga. Makannya lama, ga habis-habis, endingnya bilang kenyang. Nah, ini bisa jadi strategi diet juga lho,” kata Anton lagi,
Karena memang studi menunjukkan banyaknya kunyahan dan durasi waktu untuk makan itu mempengaruhi persepsi rasa kenyangmu dan porsi makanmu juga.
Oleh karena itu, mengatur waktu makan yang lebih lama bisa jadi cara diet yang mudah untuk dilakukan setiap hari.
Dengan begitu, nafsu makanmu akan terjaga dan kamu bisa lebih kenyang. Otomatis porsi makan lebih terkontrol.
- Makanlah sampai 80% kenyang saja
Cara diet mudah berikutnya adalah, berhenti makan sebelum kenyang. Kita mungkin terbiasa kalau belum kenyang banget pasti akan minta tambah lagi.
Dan nambahnya seringkali nasi, atau gorengan, atau dessert. Alhasil kamu akan makan di atas kebutuhan kamu, karena tambahannya berupa karbohidrat dan lemak.
Kalau memang mau menurunkan berat badan, aturlah untuk berhenti ketika perut kenyang 80 persen saja.Ini awalnya tidak akan mudah apalagi kalau terbiasa makan sampai full kenyang .
- Cek Komposisi makanmu
Cara diet mudah berikutnya adalahnya dengan mengecek komposisi makan kita. Coba dalam sehari maksimal makan tiga telapak tangan (tanpa jari) protein, dan tiga kepalan tangan sayuran.
Kalau aktif berolahraga, proteinnya boleh ditambah.Naikkan asupan protein dan serat. Dengan cukup protein dan serat, nafsu makanmu akan lebih terkontrol.
Baca Juga: Tips Langsing Plus Sehat Kinan 'Layangan Putus' alias Putri Marino, Salah Satunya Kurangi Porsi Nasi
Karena protein dan serat memberikan efek kenyang yang cukup tinggi bagi tubuh.Saran untuk protein, pilih yang lean protein, dan dominan pengolahan rendah minyak.
“Sesekali dalam sehari ada yang digoreng ga masalah. Tapi kalau seharian kamu makan yang digoreng semua, otomatis asupan lemak dan kalori kamu akan banyak,” ujar Anton menjelaskan lagi.
- cek komposisi snack mu
Cara diet mudah kelima adalah mengatur komposisi snack atau cemilanmu. Sama dengan nomor 4, usahakan cemilan yang kita makan banyak mengandung protein dan serat.
Jangan memilih cemilan yang tinggi gula, lemak, atau minyak. Kalau kamu diet dan mengatur makan besarmu, tapi cemilan komposisinya banyak gula dan lemak maka diet mu terancam gagal.
Nah itu dia 5 cara diet mudah yang bisa lakukan sehari-hari. Dengan disiplin menjalaninya, maka tubuh akan menjadi lebih sehat dan bonus langsing bisa kamu dapatkan.***
