Network
DESKJABAR – Di momen Lebaran, yang namanya makanan dan minuman sangat melimpah, makanya kita dituntut harus mampu mengerem nafsu makan.
Seperti dikatakan Spesialis gizi dokter. Amalia Primahastuti , M.Gizi, Sp.GK dari Ikatan Dokter Indonesia, agar mengatur jadwal camilan setelah Lebaran demi mengontrol asupan gula dalam tubuh.
Dia mengatakan, setelah Idul Fitri biasanya orang-orang akan kembali ke pola dan jam makan yang normal sebelum Ramadhan, pada umumnya terdiri dari tiga kali makan utama dan dua kali camilan.
Baca Juga: Libur Lebaran 2021, Candi Prambanan Dibuka untuk Wisatawan
"Jam makan sebaiknya teratur, termasuk camilan, kita tentukan sesuai dengan munculnya sinyal lapar, misalnya pada jam 10.00 dan 16.00 adalah waktu camilan," kata dia, seperti dikutip dari Antara, Jumat 14 Mei 2021.
Meski kue-kue Lebaran bertebaran di meja makan, bukan berarti Anda bisa kalap menyantap apa pun sesuka hati. Dia menyarankan untuk merencanakan camilan apa yang akan disantap agar terhindar dari asupan yang berlebihan.
Makan berlebihan di luar kebutuhan tubuh dapat membawa dampak negatif untuk kesehatan Anda. Apalagi bila yang dikonsumsi adalah makanan yang tinggi lemak jenuh. Selain meningkatkan proses peradangan dalam tubuh, fungsi sistem kekebalan tubuh juga bisa menurun.
Baca Juga: Museum HYBE Insight, Agar Kamu Bisa Kenal Lebih Dekat dengan BTS, TXT, dan Idola K-Pop Lain
Camilan sehat atau jajanan dengan kandungan kalori, gula dan lemak dalam batas wajar, baiknya dikonsumsi tidak terlalu banyak dan tidak terlalu dekat dengan jam makan utama agar tidak kekenyangan, sehingga tak nafsu makan ketika jadwal makan utama tiba.
Dalam satu hari sebaiknya, sebaiknya batasi konsumsi gula agar tidak lebih dari 50 gram dan lemak jenuh tidak lebih dari 10 persen total energi.
