DESKJABAR - Melawan atau menurunkan kolesterol jahat adalah cara jitu untuk menghindari penyumbatan dinding arteri, penyebab sakit jantung.
Sayangnya pola makan kita terkadang salah yang menjadikan penumpukan kolesterol jahat dan plak di dinding arteri.
Memang makanan yang enak biasanya tinggi lemak dan gula. Sehingga kita terlena menyantapnya tanpa memikirkan peningkatan kadar kolesterol jahat di tubuh.
Baca Juga: Ayo Buruan Klaim Kode Redeem FF Terbaru 1 Menit yang Lalu Dapatkan AK Blue Flame Draco
Padahal kolesterol jahat itu menjadi salah satu penyebab terganggunya pembuluh darah dan jantung kita.
Menghilangkan plak yang kadung menempel pada dinding arteri ternyata disebutkan para ahli merupakan suatu yang sulit.
Disadur dari healthline, hampir tidak mungkin menghilangkan tanpa menggunakan perawatan invasif.
Jadi, idealnya tindakan terbaik adalah menghentikan perkembangan plak, dan mencegah penumpukan plak.
Baca Juga: VIRAL Tes Usia Mental, Cara Ikut Tes Online Untuk Tahu Usia Mental Kamu, Penjelasan dan Link di Sini
Di sini akan dijelaskan sedikit gambaran betapa berbahayanya plak yang semula dibentuk oleh kolesterol, lalu menempel di pembuluh darah.
Sistem peredaran darah merupakan jaringan rumit dari kapiler, pembuluh darah, dan arteri.
Bayangkan pembuluh itu berupa tabung-tabung yang tugasnya memindahkan darah beroksigen ke seluruh tubuh kita.
Ketika oksigen habis, kita mengeluarkan karbon dioksida dari paru-paru, menghirup lebih banyak darah yang kaya oksigen, begitu seterusnya.
Selama pembuluh darah itu bersih dan terbuka, darah bisa mengalir dengan bebas.
Terkadang penyumbatan kecil menumpuk di dalam pembuluh darah. Penyumbatan ini disebut plak. Plak berkembang ketika kolesterol menempel pada dinding arteri.
Baca Juga: 5 Amalan Sunnah pada Hari Tasyrik, Kenapa Dilarang Berpuasa dan Dilengkapi Doa Sapu Jagat
Kemudian sistem kekebalan kita yang merasakan masalah, akan mengirim sel darah putih untuk menyerang kolesterol.
Ini memicu rantai reaksi yang mengarah ke peradangan. Dalam skenario terburuk, sel-sel membentuk plak di atas kolesterol, dan penyumbatan kecil terbentuk.
Terkadang plak bisa lepas dan mengakibatkan serangan jantung.
Saat plak tumbuh, mereka dapat memblokir aliran darah di arteri sepenuhnya.
Bisakan membuka penyumbatan?
sayangnya hingga saat ini, tak ada penelitian yang menyebutkan adanya makanan tertentu yang mampu membuka penyumbatan arteri.
Satu-satunya jalan adalah melakukan upaya agar plak tersebut tidak bertambah.
Beberapa cara untuk menghentikan penambahan plak di arteri kita adalah membiasakan hidup sehat:
1. Menurunkan berat badan mendekati berat badan ideal.
2. Berolah raga lebih banyak. Jadikan olah raga sebgai kegitan rutin, 30 menit latihan setidaknya 5 kali dalam seminggu.
3. Makan lebih sedikit makanan yang kaya kolesterol.
4. Makan makanan yang menyehatkan jantung. Diet jantung sehat mengandung banyak lemak baik dan jumlah rendah lemak jahat. Lemak baik disebut juga lemak tak jenuh. HDL ditemukan dalam makanan seperti zaitun, kacang-kacangan, alpukat, dan ikan.
5. Jangan merokok.
6. Batasi konsumsi alkohol.
7. Arahkan upaya Anda untuk menurunkan kadar low-density lipoprotein (LDL), dan meningkatkan kadar high-density lipoprotein (HDL). Tingkat LDL adalah ukuran kolesterol "jahat" yang ada dalam darah.
Ketika Anda memiliki banyak LDL, kelebihan kolesterol mengapung melalui tubuh Anda dan mungkin menempel pada dinding arteri Anda.
HDL, kolesterol “baik”, membantu menyingkirkan sel-sel LDL dan menghentikan pembentukan plak.***