Perlu Ibu Hamil Tahu, 7 Makanan Sehat untuk Tumbuh Kembang Janin

4. Alpukat
Buah alpukat mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal. Buah ini juga tinggi serat, vitamin, dan kalium.

Kandungan lemak sehat, asam folat, dan kalium yang tinggi di alpukat dibutuhkan selama masa kehamilan. Lemak dalam alpukat dapat membantu perkembangan kulit, otak, dan jaringan pada janin.

Sementara itu, asam folat dapat mencegah cacat tabung saraf, kelainan perkembangan otak dan tulang belakang, seperti spina bifida.

5. Daging tanpa lemak
Daging adalah sumber protein hewani yang mengandung zat besi, kolin, dan vitamin B.

Seperti kita tahu, zat besi dibutuhkan selama hamil untuk memproduksi sel darah merah dan mencegah anemia.

Bunda dapat memenuhi kebutuhan zat besi yang dibutuhkan selama hamil dari konsumsi daging merah tanpa lemak nih.

6. Kacang-kacangan
Selama hamil, Bunda membutuhkan tambahan 10 gram protein lho. Kandungan protein ini bisa didapatkan dari kacang-kacangan dan lentil dari makanan sehari-hari.

Semangkuk kacang mengandung sekitar 15 gram protein.

Kacang-kacangan juga kaya serat yang bisa mencegah sembelit. Selain dibuat camilan, kacang-kacangan bisa dibuat lauk atau campuran di sayur.

7. Sayuran hijau
Serat dalam sayuran hijau dibutuhkan selama kehamilan untuk mencegah sembelit.