Network
DESKJABAR – Tentu siapapun pasti tahu kurang tidur tidak baik bagi kesehatan, tetapi banyak penyebab yang membuat orang mengalami kurang tidur, seperti memikirkan pekerjaan yang belum selesai, jet lag, hingga karena alasan begadang menonton sepakbola di TV.
Sementara jumlah tidur yang dibutuhkan untuk berfungsi dan merasa segar tergantung pada individu dan berbagai faktor seperti kehamilan, kualitas tidur, dan usia.
Namun harus diketahui, kurang tidur menyebabkan efek atau dampak yang jika dibiarkan akan cukup membahayakan tidak saja dari sisi kesehatan fisik, tetapi juga psikis. Sedikitnya, ada 7 efek samping akibat Anda kurang tidur.
Baca Juga: Inilah Daftar Pertanyaan Orang Tua Soal Vaksinasi Covid-19 untuk Anak
Mengutip dari sheknows.com, Mayo Clinic di AS menyarankan agar agar orang dewasa tidur antara 7 dan 9 jam semalam.
Sayangnya, menurut American Thoracic Society, lebih dari sepertiga orang dewasa tidak mendapatkan sebanyak itu. 35 persen orang dewasa di AS melaporkan tidur kurang dari 7 jam selama 24 jam sehari.
Sementara itu, Badan riset Wakefield Research yang bekerja sama dengan salah satu perusahaan pelayaran terkemuka dunia, Princess Cruises pada 2019 melaporkan bahwa 82% responden dari Indonesia mengemukakan bahwa mereka kesulitan tidur.
Mereka mengaku memiliki kemungkinan untuk membawa beban pikiran berlebihan ketika liburan. Tren ini terus berlanjut dari tahun lalu di mana angka tercatat setinggi 83%.
Ada banyak penyebab kurang tidur seperti gangguan ritme sirkadian (yaitu jet lag), larut malam di tempat kerja, obat resep, gangguan tidur dan kebiasaan tidur yang buruk.
Tetapi terlepas dari alasannya, kurang tidur dapat berdampak besar pada kesejahteraan dan kesehatan secara keseluruhan.
Mengurangi waktu tidur Anda bahkan hanya satu jam dapat memengaruhi proses berpikir Anda dan menyebabkan kelelahan kronis, yang dapat berdampak negatif pada pekerjaan dan kehidupan sehari-hari.
Baca Juga: Pemilik Paris Saint-Germain Tegaskan tak akan Jual Kylian Mbappe
Untuk itulah, inilah 7 dampak akibat kurang tidur :
1.Memori terganggu
National Institutes of Health melaporkan bahwa ketika Anda mempelajari sesuatu yang baru, cara terbaik untuk mengingatnya adalah dengan tidur. Tidur membantu memperkuat ingatan yang telah Anda bentuk dan bahkan menghubungkan ingatan baru dengan ingatan lama.
Namun, bila Anda tidak cukup tidur, itu dapat menyebabkan kesulitan mengingat sesuatu karena otak tidak memiliki cukup waktu untuk memproses informasi baru yang baru saja Anda pelajari. Hal ini pada gilirannya dapat mengakibatkan kesulitan belajar.
Baca Juga: Euro 2020, Persiapan Timnas Spanyol Terganggu Setelah Sergio Busquets Positif Covid-19
2.Kurangnya kewaspadaan
Seperti disebutkan sebelumnya, tidur memainkan peran besar dalam berpikir dan belajar. Tanpa jumlah tidur yang cukup di malam hari, kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, berpikir, dan memproses berkurang.
The Sleep Foundation menyatakan bahwa kurang tidur juga menyebabkan efek yang mirip dengan mabuk, yaitu memperlambat waktu berpikir dan reaksi.
3.Imunitas melemah
Studi menunjukkan bahwa orang yang tidak mendapatkan tidur yang berkualitas atau tidur yang cukup, lebih mungkin untuk sakit setelah terkena virus.
Kurang tidur juga dapat mempengaruhi seberapa cepat Anda pulih jika Anda sakit. Mengapa demikian?
Baca Juga: Ikan Mas, Bermanfaat Mencegah Penuaan Dini, Ada Strain Unggul Baru Bernama Mustika
Menurut Mayo Clinic , selama tidur, sistem kekebalan tubuh Anda melepaskan protein yang disebut sitokin, beberapa di antaranya membantu meningkatkan kualitas tidur.
Sitokin tertentu perlu meningkat ketika Anda mengalami infeksi dan kurang tidur dapat menurunkan produksi sitokin pelindung ini. Selain itu, antibodi dan sel yang melawan infeksi berkurang selama periode ketika Anda tidak cukup tidur.
4.Perubahan suasana hati
Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek yang signifikan pada suasana hati.
Peneliti University of Pennsylvania menemukan bahwa orang yang dibatasi hanya 4,5 jam tidur semalam selama satu minggu merasa lebih stres, marah, sedih, dan kelelahan mental.
Dan ketika mereka kembali ke jadwal tidur normal, suasana hati mereka membaik secara drastis.
Baca Juga: Hari Sepeda Sedunia 2021, Ini Alasan Bersepeda Layak Kita Peringati
5.Penambahan berat badan
Ada kemungkinan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan perubahan negatif pada metabolisme.
Mayo Clinic melaporkan bahwa pada orang dewasa, tidur empat jam semalam, dibandingkan dengan 10 jam semalam, tampaknya meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan - khususnya untuk makanan padat kalori tinggi karbohidrat.
Studi juga menunjukkan ada hubungan antara kurang tidur dan obesitas. Satu penjelasan mungkin bahwa ketika Anda tidak tidur, Anda berpotensi menghabiskan waktu itu untuk ngemil larut malam.
Penjelasan lain mungkin bahwa kurang tidur menyebabkan kelelahan dan mengakibatkan aktivitas fisik yang kurang.
Baca Juga: Muncul Penolakan, Copa America 2021 Terancam Ditunda Lagi
- Gairah seks rendah
Kurang tidur telah dikaitkan dengan berkurangnya hasrat dan gairah seksual pada wanita. Akibatnya, insomnia, salah satu gangguan tidur yang paling umum, dapat menjadi faktor risiko disfungsi seksual.
Kurang tidur juga dapat menghambat hasrat dan gairah seksual karena dampaknya terhadap kondisi kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
7.Risiko penyakit
Tidur memungkinkan Anda untuk memulihkan dan mengisi ulang pikiran Anda dan tentu saja, tubuh Anda.
Untuk sistem kardiovaskular, tidur yang tidak cukup atau terfragmentasi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Ini juga dapat berkontribusi pada masalah tekanan darah karena selama tidur normal, tekanan darah Anda turun dan memiliki masalah tidur berarti tekanan darah Anda tetap tinggi untuk jangka waktu yang lebih lama.
Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa tidur yang cukup dapat membantu orang meningkatkan kontrol gula darah.***
