DESKJABAR - Muslim di dunia menyambut Ramadhan dengan bahagia penuh harapan bisa mengisi bulan suci penuh berkah ini dengan ibadah maksimal.
Untuk itu, agar puasa Ramadhan bisa dijalankan penuh dalam sebulan, kita harus selalu fit dan sehat menjalaninya.
Berikut ini 8 tips dari Sonya Islam, MPH, RD, mantan Extension Associate Cornell Cooperative Extension dan ahli diet terdaftar dan seorang Muslim. Disarikan dari laman health.cornell.edu.
Menurutnya, puasa selama bulan Ramadhan adalah latihan mental dan fisik. Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu umat Islam menyesuaikan diri dengan puasa setiap hari:
Baca Juga: 6 Tips Agar tidak Mudah Lemas Saat Puasa Ramadhan, Ingat! Jangan Tinggalkan Nomor 6
1. Tetap terhidrasi. Tak bisa dibantah, meski berpuasa tubuh tetap harus terhidrasi dengan cukup.
"Cobalah minum cairan beberapa kali sepanjang malam, meskipun Anda tidak merasa terlalu haus. Rasa haus merupakan tanda bahwa tubuh kita mengalami dehidrasi," katanya.
Ia menyarankan untuk memilih cairan yang tidak mengandung kafein, karena minuman berkafein bisa membuat dehidrasi.
Ingat, berbuka puasa pastikan kita mendapatkan sumber hidrasi terbaik sebelum memakan sesuatu.
Namun tentu saja tidak boleh minum secaa belebihan sekaligus. Salah-salah kita malah keacunan air.
Baca Juga: Tips Minum Obat Selama Bulan Puasa, Shaum Jalan Obat tak Kurang
2. Mengonsumsi nutrisi seimbang. Variasikan makanan berbuka dengan biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, lemak sehat.
3. Cukuplah mengonsumsi makanan, tidak usah berlebihan porsi saat berbuka puasa.
4. Teruslah bergerak. Meskipun puasa, usahakan jangan terlalu banyak duduk. Jika biasa berolahraga di pagi hari, ada baiknya dialihkan malam hari. Ingat olahraga yang dilakukan adalah yang ringan tidak berat.
5. Sahur dengan komponen makanan seimbang yang bisa membantu gula darah tetap stabil, yang memberi kita energi yang baik. Beberapa elemen untuk disertakan dalam sahur misalnya:
Biji-bijian utuh, sumber termasuk sereal gandum, roti gandum, beras merah, dan oatmeal.
Buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
Protein, sumber termasuk susu, yogurt, telur, kacang-kacangan.
Lemak sehat, sumbernya adalah kacang-kacangan dan buah zaitun.
Coba kombinasi mudah ini selain konsumsi minum saat sahur:
Oatmeal dibuat dengan susu rendah lemak dan atasnya diberi buah dan kacang.
Semangkuk sereal gandum dan susu rendah lemak, dengan topping buah dan kacang.
Sepotong roti gandum, telur rebus, dan sepotong buah.
Sandwich selai kacang di atas roti gandum dan segelas susu rendah lemak.
Baca Juga: Jam Buka Puasa Bandung Hari Ini, Takjilnya Candil Ubi Ungu Ala MasterChef, Lezat Mantap
Pisang atau apel dengan selai kacang dan segelas susu rendah lemak.
Semangkuk sup sayur, sepotong roti gandum, dan segelas susu rendah lemak.
6. Temukan pola yang cocok untuk kamu dan itu bergantung pada jadwal tidur Anda.
7. Percayai perasaan tubuh. Jika masih kesulitan berpuasa dan tips ini tidak berhasil, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau penyedia layanan kesehatan lainnya.
8. Ini adalah bulan paling menggembirakan tahun ini! Nikmati berbuka bersama, berkumpul dengan keluarga atau teman. ***