Network
Ia juga mengingatkan, jika makan tidak buru-buru. Nikmati makanan secara perlahan, sehingga kita memberikan waktu bagi hormon untuk memberikan sinyal pada otak ketika kenyang.
Saat berbelanja, jangan lupa berbekal catatan kecil berisi daftar yang akan dibeli. Tuliskan makanan sehat dan rendah kalori alih-alih membeli makanan tidak sehat.
Ia juga mengingatkan untuk tidak membuat perubahan yang drastis secara bersamaan. sebaliknya lakukan secara bertahap namun berkelanjutan.
"Ini akan membawamu pada kesehatan jangka panjang," imbuh dia.
Menurut Young dan Wilson, memasak makanan sendiri di rumah merupakan tindakan bijaksana ketimbang jajan makanan cepat saji. Sebab, sebagin besar jajanan di luar banyak mengandung lemak jenuh dan garam berlebih.
Baca Juga: 11 Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol, Kikis Lemak Pasca Lebaran
Biasakan untuk menyimpan bahan makanan yang bervariasi, misalnya mengganti daging sapi dengan daging ayam dan ikan.
Biji-bijian dan Lemak Sehat
Sementara itu, profesor epidemiologi dan ahli nutrisi di Harvard T.H. Chan School of Public Health, Walter Willett, MD, mengungkapkan sangat penting untuk menyertakan biji-bijian dan lemak sehat ketika mencoba membiasakan diri mengonsumsi makanan sehat.
Jangan lupa, katanya, tambahkan berbagai jenis sayuran dan buah-buahan yang mengandung protein. Sejalan dengan itu makanlah berbagai jenis ikan, unggas, susu dan telur dalam jumlah sedang, tidak berlebihan.
Catat, barengi kebiasaan itu dengan meminimalkan asupan gula terutama gula dalam minuman, juka kurangi olahan tepung, dan daging merah.
