Network
DESKJABAR - Diabetes diderita banyak orang dan menjadi penyakit yang rentan dialami seseorang karena bisa saja berhubungan dengan gaya hidup. Kenali cara ampuh mengontrol dan mencegah diabetes tipe 2.
Berdasarkan dataindonesia.id, Indonesia adalah negara kelima terbesar di dunia yang penduduknya menderita diabetes. Laporan International Diabetes Federation (IDF), pada 2021 ada 19,5 juta warga Indonesia berusia 20-79 tahun yang mengidap diabetes.
Ada dua tipe diabetes, tipe 1 dan 2. Diabetes tipe 1 memperlihatkan kondisi kadar gula atau glukosa dalam darah melebihi batas normal akibat tubuh tak menghasilkan insulin. Diabetes tipe 1 ini biasa terdetesi sejak anak-anak dan remaja.
Sedangkan diabetes tipe 2 memperlihatkan kondisi kadar gula melebihi normal akibat resistensi insulin.
Baca Juga: 3 Hal yang Mesti Dilakukan Perempuan Hamil Penderita Diabetes Agar Ibu dan Bayi Sehat, Terkontrol
Mengutip eatthis.com, jika diabetes tidak diobati dan dikontrol akan menyebabkan terganggunya kesehatan tubuh, seperti kerusakan saraf, gagal ginjal, kebutaan, penyakit jantung, dll.
Oleh karena itu alangkah baiknya untuk mencegah penyakit ini, atau jika sudah terjadi melakukan pencegahan dengan beberapa cara. Jangan menunggu semakin parah atau diabetes menimpa Anda.
Berikut ini 5 cara untuk mencegah dan mengelola diabetes.
1 Latihan beban
Bukti menunjukkan bahwa latihan beban sangat efektif untuk mencegah dan mengelola diabetes tipe 2.
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Rasa Kesepian, Mencegah Parahnya Diabetes Tipe 2, yang Penting Membuka Diri
Sebuah makalah dari Harvard School of Public Health menunjukkan bahwa mengangkat beban dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga sepertiganya. Hal ini ditegaskan oleh Anders Grontved, peneliti tamu di Departemen Nutrisi di HSPH dan seorang mahasiswa doktoral dalam epidemiologi olahraga di University of Southern Denmark.
"Sampai sekarang, penelitian sebelumnya telah melaporkan bahwa latihan aerobik sangat penting untuk pencegahan diabetes tipe 2," kata Anders.
Sayangnya, katanya, banyak orang yang sulit mengikuti latihan aerobik. Karena itu ia menyarankan untuk menggantinya dengan latihan beban. Itu bisa sebagai alternatif latihan aerobik mencegah diabetes tipe 2.
Baca Juga: Jangan Merasa Kesepian! Karena Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes Tipe 2 dan Depresi, Kecemasan
2. Mengelola stres
Tingkat stres seseorang mempengaruhi gula darah dan diabetes. "Stres dapat membuat lebih sulit untuk mengontrol diabetes Anda karena dapat menggangu rutinitas harian Anda dan dapat menyebabkan keausan pada tubuh Anda," sebut laman Klinik Cleveland.
"Hormon dari stres meningkatkan tekanan darah, meningkatkan detak jantung, dan dapat menyebabkan gula darah naik. Gula darah tinggi dapat membuat Anda merasa sedih atau lelah. Gula darah rendah dapat menyebabkan Anda merasa kesal atau gugup."
Baca Juga: HASIL PENELITIAN, Kebiasaan Sederhana Ini Ternyata Ampuh Untuk Menurunkan Resiko Diabetes Tipe 2
3 Cobalah diet Mediterania
Mengikuti Diet Mediterania dapat membantu mengelola diabetes dan menurunkan risiko obesitas. Diet Mediterania adalah diet yang membatasi asupan kalori namun tidak untuk menurunkan berat badan.
"Kepatuhan terhadap diet Mediterania dapat mencegah perkembangan diabetes terlepas dari usia, jenis kelamin, ras atau budaya," kata Demosthenes Panagiotakos, Ph.D., profesor di Universitas Harokopio, Athena, Yunani.
"Diet ini memiliki efek menguntungkan, bahkan pada kelompok berisiko tinggi, dan menunjukkan fakta bahwa tidak ada kata terlambat untuk mulai makan makanan yang sehat."
4. Berhenti Merokok
Merokok terbukti merugikan kesehatan. Menurut CDC, perokok memiliki risiko 30% hingga 40% lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan bukan perokok. "Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa ketika orang dengan diabetes tipe 2 terpapar nikotin tingkat tinggi, insulin (hormon yang menurunkan kadar gula darah) kurang efektif."
Orang dengan diabetes yang merokok membutuhkan dosis insulin lebih besar untuk mengontrol gula darah mereka.
5 Menurunkan Berat Badan
Menurut Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE, menurunkan berat badan memiliki dampak yang signifikan pada diabetes tipe 2.
"Tentu saja, penurunan berat badan harus menjadi tujuan nomor satu bagi mereka yang baru didiagnosis kelebihan berat badan. Setiap rekomendasi dimaksudkan untuk membantu penurunan berat badan dan mengarah pada pengurangan glukosa darah, seperti mengurangi ukuran porsi, menghilangkan minuman dan jus manis, dan menambahkan aktivitas fisik," katanya.
Mari kita memperbaiki gaya hidup menjadi gaya hidup sehat. Lima cara mencegah diabetes tipe 2 di atas bisa mulai kita coba. Kontrol diabetes tipe 2 dan cegah bagi yang masih sehat. ***
