Network
Selama berpuasa, tubuh dapat kehilangan otot apabila mengalami defisit kalori.
Salah satu cara meminimalkan kehilangan otot saat berpuasa yang dianjurkan Healthline adalah memastikan untuk mengonsumsi cukup protein pada saat sahur.
Healthline menyatakan bahwa makanan berprotein dapat mengelola rasa lapar selama berpuasa.
Beberapa penelitian yang dikutip Healthline menunjukkan bahwa nafsu makan dapat dikurangi secara signifikan saat kalori makanan yang dikonsumsi sekitar 30% berasal dari protein.
Healthline menyimpulkan bahwa protein pada dapat membantu mengimbangi beberapa efek samping berpuasa.
Healthline juga memperingatkan adanya kecenderungan kekurangan sejumlah nutrisi penting seperti zat besi, kalsium, dan vitamin B12 saat berpuasa.
Untuk mengatasinya, Healthline menyarankan untuk mengonsumsi multivitamin untuk ketenangan pikiran dan membantu mencegah kekurangan tersebut.
Namun, Healthline juga menyatakan bahwa nutrisi terbaik tentu datang dari makanan utuh dibandingkan dengan suplemen.
