Network
“Pernah enggak kamu dulu punya saudara yang kalau makan, selesainya paling akhir. Badannya enggak kegemukan juga. Makannya lama, ga habis-habis, endingnya bilang kenyang. Nah, ini bisa jadi strategi diet juga lho,” kata Anton lagi,
Karena memang studi menunjukkan banyaknya kunyahan dan durasi waktu untuk makan itu mempengaruhi persepsi rasa kenyangmu dan porsi makanmu juga.
Oleh karena itu, mengatur waktu makan yang lebih lama bisa jadi cara diet yang mudah untuk dilakukan setiap hari.
Dengan begitu, nafsu makanmu akan terjaga dan kamu bisa lebih kenyang. Otomatis porsi makan lebih terkontrol.
- Makanlah sampai 80% kenyang saja
Cara diet mudah berikutnya adalah, berhenti makan sebelum kenyang. Kita mungkin terbiasa kalau belum kenyang banget pasti akan minta tambah lagi.
Dan nambahnya seringkali nasi, atau gorengan, atau dessert. Alhasil kamu akan makan di atas kebutuhan kamu, karena tambahannya berupa karbohidrat dan lemak.
Kalau memang mau menurunkan berat badan, aturlah untuk berhenti ketika perut kenyang 80 persen saja.Ini awalnya tidak akan mudah apalagi kalau terbiasa makan sampai full kenyang .
- Cek Komposisi makanmu
Cara diet mudah berikutnya adalahnya dengan mengecek komposisi makan kita. Coba dalam sehari maksimal makan tiga telapak tangan (tanpa jari) protein, dan tiga kepalan tangan sayuran.
Kalau aktif berolahraga, proteinnya boleh ditambah.Naikkan asupan protein dan serat. Dengan cukup protein dan serat, nafsu makanmu akan lebih terkontrol.
