Network
DESKJABAR – Anda sudah tergolong lansia? Jika ya, jangan sekali-kali mengurangi asupan protein harian, apalagi dimasa pandemi Covid-19.
Dokter spesialis penyakit dalam konsultan geriatri sekaligus staf pengajar di Universitas Padjajaran (UNPAD), Lazuardhi Dwipa, mengatakan, pemenuhan nutrisi sangat penting bagi para lansia terutama di masa pandemi Covid-19 saat ini, termasuk asupan protein harian.
Pemberian nutrisi sehat seperti kebutuhan kalori, protein, serat pangan untuk mencegah penurunan berat badan, mencegah infeksi, memperbaiki kerentanan dan sarkopenia atau penurunan massa otot.
Baca Juga: Suporter Chelsea Dukung Tammy Abraham Atas Sikap Dingin Thomas Tuchel
"Kebutuhan protein lansia lebih tinggi daripada orang yang dewasa lebih muda. Malah lansia dikurangi proteinnya, itu salah, sehingga akan terjadi penurunan, penyusutan massa dan kekuatan otot atau namanya sarkopenia," kata dia dalam sebuah webinar kesehatan, Minggu, 30 Mei 2021.
Kebutuhan nutrisi masing-masing lansia bisa berbeda, sehingga berkonsultasi dengan dokter menjadi anjuran. Namun, secara umum lansia membutuhkan kalori harian 30 X berat badannya.
Untuk protein yakni 1 gram per kg per BB per hari. Pada kondisi sarkopenia, asupan protein sebesar 1,6 gram per hari bisa meningkatkan hipertofi otot yang diinduksi olahraga pada lansia. Studi menunjukkan, 1 gram protein/hari merupakan jumlah minimal untuk mempertahankan massa otot.
Baca Juga: REDEF Foundation: Mengangkat Harkat Derajat Kaum Difabel agar Menjadi Digital Entrepreneur
Sementara untuk karbohidrat dan lemak, perhitungan 70 persen : 30 persen.
Jadi, seseorang yang memiliki berat badan 50 kg maka kebutuhan kalori totalnya 1500 kkal per hari, sementara proteinnya 50 gram per hari.
