DESKJABAR - Piala Dunia sudah lama usai, namun kebiasaan begadang dan sulit tidur masih melekat? Jangan dibiarkan menjadi kebiasaan, tidak baik untuk kesehatan.
"Hati-hati ya gaess karena kebiasaan ini (begadang) bisa jadi faktor risiko hipertensi, obesitas, dan penyakit lainnya," kata dr.Muslim Kasim,M.Sc,Sp.THT-KL, di instagramnya @dr.muslimkasim.
Selain masalah kesehatan tersebut, tambahnya, kebiasaan begadang juga bisa membuat kita kesulitan berkonsentrasi, mudah lelah, bahkan depresi.
Baca Juga: Derby ‘Adelia’ Preman Pensiun 7 Kini Pakai Hijab, Menjadi Profesi Guru ?
Terkait dengan kebiasaan begadang ini, Muslim Kasim memberikan tujuh cara mengurangi kebiasaan begadang.
1. Membuat suasana tidur yang nyaman
Salah satu cara untuk menciptakan tidur yang nyaman adalah dengan meredupkan atau mematikan lampu. Dengan cara itu, penglihatan menerima sedikit cahaya, membuat mata gampang terpejam, dan lebih mudah untuk terlelap.
Selain itu, kamu juga bisa membersihkan kamar atau merombak atau mengganti suasana kamar untuk menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman.
Baca Juga: Avatar 2 The Way of Water di Jepang Gagal Puncaki Box Office, Ada Masalah?
2. Komitmen untuk hidup teratur
Ini juga penting. "Bila kamu ingin mengurangi kebiasaan begadang, langkah yang harus dilakukan yakni dengan berkomitmen pada diri sendiri untuk hidup lebih teratur," katanya.
Biasakanlah diri untuk bangun dan tidur pada jam yang sama setiap harinya. Pahami bahwa tubuh kamu perlu jam istirahat yang cukup agar bisa tetap sehat.
3. Jaga pola hidup sehat
Cara mudahnya adalah berolahraga secara teratur (minimal 15 menit per hari), penuhi kebutuhan cairan tubuh, konsumsi makanan bergizi, perbanyak konsumsi buah dan sayuran, juga makan secara teratur.
Baca Juga: Dibuka Lowongan Kerja PPPK Kemenag 2023 untuk 3 Kriteria Pelamar
4. Relaksasikan tubuh serta pikiran
Kamu perlu menghentikan sejenak aktivitas fisik dan otak yang sangat berlebihan. Tubuh juga perlu santai dan rileks agar syaraf=syaraf tidak menjadi tegang.
5. Tidak merokok dan minum kopi saat hendak tidur
6. Jangan menonton televisi sampai larut malam
7. Hindari makan malam di atas pukul 19.00.
Itulah 7 cara jitu untu mengurangi begadang dan sulit tidur.***