DESKJABAR –Produksi kolagen pada tubuh bisa turun akibat terkena polusi udara.
Penyebab yang dapat menurunkan produksi kolagen dalam tubuh seseorang, menurut Dokter spesialis gizi dr. Yohan Samudra, Sp.GK, adalah karena terkena polusi udara.
Bahkan lebih dari itu menurut dokter, seseorang sering begadang dan terkena sinar matahari berlebihan, kebiasaan merokok, serta kebiasaan minum beralkohol, bisa menjadi penyebab berkurangnya kolagen.
Untuk itu disarankan agar menghindari sengatan matahari terlalu lama, stres berlebihan, begadang, makanan tidak sehat, menurut dr Yohan, termasuk upayakan menghindari asap kendaraan.
Baca Juga: Recommended! 6 Wisata Kuliner Halal dan Enak di Bali, Lengkap dengan Lokasi dan Jam Operasional
Seperti diketahui kolagen adalah pembentuk fibroblas, melanosit, keratinosit, jaringan khusus sistem kekebalan tubuh kulit. Kolagen pun merupakan protein dalam tubuh seseorang.
Seperti dilansir DeskJabar.com dari Antaranews.com, kendati demikian bisa memperlambat dan menghindari proses penuaan seseoang yakni dengan mengubah gaya hidup.
Di antaranya wanita Indonesia bisa merasakan manfaat nutriville untuk menjaga penampilan kulit mereka setiap hari.
Sementara itu saat dilansir dari healthline.com, di antaranya ada 8 makanan yang bisa membantu tubuh anda menghasilkan kolagen.
Baca Juga: 13 Rekomendasi Tempat Wisata di Lembang, Bandung, yang Lagi Hits dan Populer
Makanan atau suplemen apa yang Anda sukai?
"Diet memainkan peran besar dalam penampilan dan keremajaan kulit Anda, dan semuanya bermuara pada kolagen," kata Krista Gonsalves, CHN, Ahli Gizi Holistik Bersertifikat.
Kolagen adalah protein yang memberikan struktur, elastisitas, dan elastisitas pada kulit.
Ada banyak jenis kolagen, tetapi tubuh kita terutama terdiri dari jenis 1, 2 dan 3.
Tapi apakah tablet atau bubuk kolagen adalah yang terbaik?
Perbedaan utama antara keduanya mungkin terletak pada ketersediaan hayati dan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan nutrisi.
Mengapa Anda harus memikirkan makanan terlebih dahulu.
Makanan seperti kaldu tulang mengandung bentuk kolagen yang tersedia secara hayati yang tersedia untuk tubuh.
"Jelas lebih baik daripada suplemen makanan," kata Carrie Gabriel, R.D.N.
Tinjauan Diet serta aging 2012 nyimpulkeun yén buah sareng sayuran mangrupikeun pendekatan anu paling aman sareng paling séhat pikeun ningkatkeun kaséhatan kulit (menyimpulkan bahwa buah-buahan dan sayuran adalah pendekatan paling aman dan sehat untuk meningkatkan kesehatan kulit).
Selain itu, sebagian besar suplemen yang dijual bebas tidak diatur, jadi mungkin lebih aman untuk mengikuti diet untuk meningkatkan asam amino penolong kolagen yang dibutuhkan kulit.
"Tilu asam amino anu penting pikeun sintésis kolagén nyaéta prolin, lisin sareng glisin," saur ahli diet sareng esthetician Katie Davidson, MScFN, RD.
1. Kaldu Tulang
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kaldu tulang mungkin bukan sumber kolagen yang dapat diandalkan, tetapi ini adalah pilihan oral yang paling populer.
Kata basa Sundanya, upami anjeun damel di bumi, tambahkeun bumbu kana sup pikeun ngabumbui (Jika Anda membuatnya di rumah, tambahkan bumbu ke dalam sup untuk membumbuinya).
Baca Juga: Kuy Klaim Kode Redeem FF Hari Ini, Dapatkan Rapper Underworld M1887 dan Evo Gun Permanen
2. Daging Ayam
Ada alasan mengapa begitu banyak suplemen kolagen terbuat dari daging ayam (aya alesan kunaon seueur suplemén kolagén didamel tina hayam).
Seandainya bila kita pernah memotong daging ayam secara utuh, maka akan ditemui banyak jaringannya dalam daging.
Nah, jaringan tersebut membuat ayam menjadi sumber yang kaya akan kolagen makanan.
Guna mengobati radang sendi, nah sebagai sumber kolagen bisa digunakan leher ayam dan tulang rawan, yang sudah dilakukan di berbagai penelitian.
3. Kerang dan ikan
Menurut penelitian bahwa ikan dan kerang, memiliki tulang dan ligamen yang terbuat dari kolagen.
Beberapa orang mengklaim bahwa kolagen laut adalah salah satu yang paling mudah diserap.
Namun, sandwich tuna untuk makan siang atau salmon untuk makan malam meningkatkan penyerapan kolagen.
Perhatikan bahwa daging ikan mengandung lebih sedikit kolagen daripada bagian lain yang tidak diperlukan.
4. Putih telur
Telur tidak mengandung jaringan yang mengikat, seperti pada produk hewani lainnya, tetapi proteinnya mengandung sejumlah besar prolin, salah satu asam amino yang diperlukan untuk produksi kolagen.
5. Buah Jeruk
Vitamin C berperan penting dalam produksi procollagen, prekursor kolagen dalam tubuh.
Itulah mengapa mendapatkan cukup vitamin C sangat penting.
6. Berry
Sementara jeruk biasanya mendapatkan semua pujian untuk kandungan vitamin C mereka, tapi berry adalah sumber lain yang bagus.
Baca Juga: Doa Mudah Saat Mendengar Seseorang Bersin, Ini Bacaan Latin Beserta Artinya
Satu ons stroberi sebenarnya memberikan lebih banyak vitamin C daripada jeruk.
Raspberry, blueberry, dan blackberry juga bisa dikonsumsi dalam jumlah banyak.
7. Buah-buahan tropis
Dalam bahasa Sunda sering disebutkan bubuahan anu banyak vitamin C nyaéta buah tropis sapertos mangga, kiwi, nanas, sareng jambu.
Jambu biji juga menyediakan sejumlah kecil seng, kofaktor lain untuk produksi kolagen.
8. Bawang putih
Baca Juga: Ayah Wakil Gubernur Jatim Emil Dardak Meninggal, Kecelakaan di Tol Pemalang, Arumi Bachsin Sangat Kehilangan
Sensasi rasa pada masakan tumis dan lainnya bisa ditimbulkan karena adanya penambahan rasa bawang putih.
Rasa bawang putih juga bisa meningkatkan produksi kolagen yang Anda perlukan.
Bawang putih mengandung sulfur yang tinggi, menurut Gabriel, merupakan trace mineral yang membantu mensitesis dan mencegah kerusakan kolagen.***