DESKJABAR – Tidur yang nyenyak merupakan dambaan bagi setiap orang yang mengidap insomnia atau bagi orang-orang dengan waktu tidur yang singkat karena alasan pekerjaan.
Kualitas tidur yang baik akan mempengaruhi kondisi fisik terutama pada saat melakukan aktifitas sehari-hari.
Tidur merupakan salah satu hal yang sangat penting untuk kesehatan tubuh.
Namun tidak semua orang memiliki waktu tidur yang cukup, pasalnya beberapa diantaranya disibukkan dengan pekerjaan sehingga waktu tidur yang cukup dikorbankan.
Tentunya hal tersebut tidak baik untuk kesehatan tubuh karena tidur yang cukup dan nyenyak sama pentingnya dengan manfaat kesehatan yang diraih dari berolahraga atau makan makanan sehat.
Dengan kualitas tidur yang baik, dapat membantu tubuh untuk rileks dan bugar.
Pasalnya tidur sangat penting dalam mengatur emosi seseorang.
Kurang tidur dapat meningkatkan respon emosional terhadap perasaan negatif hingga 60%.
Selain itu, apabila kurang tidur akan mempengaruhi kemampuan tubuh dalam mengatur fungsi-fungsi penting seperti control nafsu makan, sistem, kekebalan tubuh, metabolisme, dan berat badan.
Agar bisa tidur nyenyak, tentunya ada beberapa hal atau kebiasaan yang patut dilakukan supaya mendapatkan jam istirahat tidur yang berkualitas.
Baca Juga: Cara Ampuh Melawan Jin yang Minta Sesajen, Ustadz Abdul Somad Memberitahu
Dilansir dari Healthline, berikut 7 tips untuk meningkatkan kualitas tidur yang nyenyak dan sehat.
1.Ikuti jadwal yang teratur
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang bagus dan nyenyak, hal yang perlu dilakukan adalah mengikuti jadwal tidur yang telah ditentukan.
Jam tidur yang terlalu larut dan tidak terjadwal dengan baik dapat mempengaruhi kondisi kesehatan tubuh menjadi tidak prima.
2.Menciptakan rutinitas tidur yang menyenangkan
Sebelum tidur, alangkah baiknya untuk menciptakan rutinitas santai yang dapat membantu mood lebih tenang.
Salah satunya dengan mendengarkan music untuk membantu meningkatkan kualitas tidur
3.Menciptakan lingkungan yang nyaman
Agar tidur berkualitas dan nyenyak, langkah yang perlu dilakukan adalah dengan membuat ruangan tidur lebih nyaman.
Caranya adalah dengan mengatur suhu kamar dan juga cahaya.
Baca Juga: Piala Presiden 2022, Tempat Laga dan Lawan Persib Bandung di Perempat Final, Harapan Robert Alberts
Terlalu aktif sebelum tidur, kemudian suhu kamar terlalu panas dapat menyebabkan tidur yang tidak berkualitas.
4.Kurangi konsumsi kafein, nikotin, alkohol
Penelitian telah menunjukan bahwa konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin secara berlebihan dapat menyebabkan kualitas tidur yang lebih buruk.
Sangat disarankan untuk mencapai kualitas tidur nyenyak agar menghindari konsumsi kafein, terutama pada sore dan malam hari.
5.Kurangi penggunaan barang elektronik
Agar tidur anda lebih nyenyak, diusahakan untuk mengurangi penggunaan barang elektronik terutama smartphone.
Paparan cahaya smartphone yang digunakan secara berlebihan sebelum tidur memiliki dampak yang tidak baik pada kualitas tidur seseorang.
Selain itu, paparan cahaya lampu kamar yang terang sebelum tidur dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur.
- Rajin olahraga
Pada sebuah penelitian, menunjukkan bahwa orang yang tidak aktif berolahraga dikaitkan dengan kurang tidur.
Sebaliknya, bagi orang yang rajin berolahraga secara teratur, dapat membantu mendapatkan kualitas tidur yang nyenyak di malam hari.
7.Berlatih meditasi
Berlatih meditasi diklaim dapat meningkatkan kualitas tidur dan fungsi otak.
Meskipun penelitiannya tidak jelas, namun efek relaksasi saat meditasi diklaim mampu memperbaiki kualitas tidur.
Memiliki waktu tidur yang berkualitas merupakan salah satu aspek kesehatan yang sangat penting dan harus dijadikan sebagai prioritas utama.***