DESKJABAR – Anda sedang menjalankan ibadah puasa Ramadhan? Dan, ingin tetap bugar dan sehat, perbanyaklah mengonsumsi buah-buahan.
Buah-buahan apa saja yang baik dikonsumsi selama puasa Ramadhan? Sebenarnya banyak buah-buahan yang layak konsumsi, tapi sebaiknya pilihlah buah-buahan yang kaya antioksidan.
Sebab, dengan kita mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin dan antioksidan, tubuh kita akan mampu menangkal radikla bebas. Sehingga tubuh terhindar dari berbagai penyakit yang diakibatkan oleh radikal bebas.
Baca Juga: Riz Ahmed, Bintang Film Muslim Di antara Jajaran Nominator Piala Oscar ke-93
Apalagi saat puasa Ramadhan, tubuh kita sangat memerlukan asupan vitamin dan nutrisi yang lebih banyak dari biasanya. Agar tetap sehat dan bugar selama puasa Ramadhan.
Salahsatu buah yang kaya antioksidan adalah buah mangga. Buah musiman ini, mengandung banyak sekali vitamin dan antioksidan yang baik jika dikonsumsi. Dan, sangat mudah mencarinya serta harganya terjangkau.
Nah, berikut ini, seperti dilansir DeskJabar.com dari Portal Jember, dengan judul artikel ‘5 Buah Kaya Antioksidan yang Baik Dikonsumsi saat Puasa Ramadhan, Salah Satunya Blueberry’, lima buah-buahan yang kaya antioksidan dan sangat baik bagi kesehatan;
Baca Juga: Ratusan Relawan Distribusikan 127 Ribu Rantang Cinta, SIswa dan Rantang ASN
1. Strawberry
Buah berwarna merah yang manis, asam, dan berair ini merupakan buah dengan kandungan antioksidan yang tinggi. Buah ini memiliki kandungan antioksidan anthocyanin yang dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Selain itu, buah yang kerap disukai anak-anak ini memiliki manfaat untuk melawan karsinogen yang dapat menyebabkan kanker. Strawberry juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL (Low Density Lipoprotein) yang tinggi sehingga dapat mengurangi resiko penyakit jantung.
Buah ini mudah didapat dan bisa dikonsumsi atau dimakan secara langsung, dibuat jus, pudding, dan lain sebagainya.
Baca Juga: Khofifah Indar Parawansa: Awak Kapal Selam KRI Nanggala-402 Adalah Pahlawan
2. Anggur
Buah yang juga sering digunakan untuk bahan membuat selai ini ternyata kaya akan antioksidan. Anggur adalah tanaman perdu yang tumbuh secara merambat, dan bentuk buahnya kecil bergerombol. Anggur memiliki banyak jenis, namun kesemuanya memiliki kandungan antioksidan tinggi.
Buah yang mudah didapat di Indonesia ini memiliki rasa yang manis dan asam, selain antioksidan ternyata anggur juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Sehingga sangat dianjurkan untuk mengkonsumsinya, karena kandungan buahnya yang baik untuk tubuh.
3. Jeruk
Buah selanjutnya yang kaya antioksidan adalah jeruk, buah ini banyak beredar murah di pasar tradisional maupun pasar modern di Indonesia. Rasanya yang manis dan asam ternyata mengandung antioksidan dan vitamin C yang baik untuk tubuh.
Baca Juga: Susi Pudjiastuti Puji Pemerintahan Selandia Baru, Izinkan Konser Musik Dihadiri 50 Ribu Orang
Di Indonesia, jeruk lebih banyak dinikmati dalam bentuk jus dan minuman dingin seperti es jeruk misalnya. Siapa sangka buah ini dapat menghalau radikal jahat yang masuk ke tubuh jika kita rutin mengkonsumsinya.
Tak hanya itu, kandungan vitamin C di dalamnya juga dapat meningkatkan sistem imun dalam tubuh. Sehingga sangat disarankan untuk dikonsumsi saat berpuasa.
4. Mangga
Siapa yang tidak kenal dengan buah tropis satu ini, buah dengan rasa yang manis dan sedikit asam tersebut memiliki jenis beraneka ragam. Tergolong buah musiman, tetapi mangga mengandung banyak sekali vitamin dan antioksidan yang baik jika dikonsumsi.
Baca Juga: Marc Anthony Klok Terpilih Sebagai Pemain Terbaik Piala Menpora 2021, Ini Keinginannya
Buah mangga memiliki kandungan yang cukup banyak antara lain: vitamin A, flavonoid, dan karotenoid seperti alfa karoten, beta karoten, serta β-cryptoxanthin. polifenol, termasuk mangiferin, catechin, anthocyanin, quercetin, kaempferol, rhamnetin, dan benzoic acid.
Antioksidannya dapat memutus rantai radikal bebas dalam tubuh serta mampu memperbaiki kerusakan yang diakibatkannya.
5. Blueberry
Blueberry adalah buah dengan kandungan antioksidan paling tinggi diantara buah yang lain. Jenis antioksidan dalam buah ini antara lain quercetin dan anthocyanin. Buah kecil ini juga kaya akan vitamin dan mineral sebagai penguat sistem imun dalam tubuh. Senyawa fitokimia di dalamnya dapat membantu antioksidan untuk melindungi tubuh dari risiko penyakit kanker dan jantung.*** Lyrene Widia-Portal Jember