Network
DESKJABAR - Iatirahat adalah satu kebutuhan manusia, jika tidur kita berkualitas maka akan membantu untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Ketika tidur tidak nyenyak atau gelisah atau kurang tidur bisa menurunkan daya pikir seseorang. Dari hasil penelitian kualitas tidur sangat berpengaruh terhadap kesehatan.
Pentingnya kualitas tidur yang baik maka kesehatan akan terjaga dengan baik, sebaliknya jika kualitas tidur yang buruk maka kesehatan fisik dan mental akan terganggu.
Orang yang kurang tidur biasanya akan lebih cepat emosi, tingkat konsentrasi yang rendah tensi darah tinggi,selalu tegang dan kurang rileks.
Baca Juga: Prediksi Tahun 2023 , 5 Zodiak yang Akan Meraih Keberuntungan Besar
Baca Juga: 30 Link Twibbon Hari Ibu Nasional 2022 Cocok Dibagikan di Media Sosial Berikut Cara Menggunakannya
Untuk menjaga kualitas tidur yang baik bisa dilakukan beberapa langkah berikut:
Batasi tidur di siang hari
Melakukan tidur siang sebenarnya baik untuk tubuh, tetapi perhatikan agar tidak terlalu lama, karena akan menyebabkan susah tidur di malam hari.Disarankan agar tidur siang tidak lebih dari 20 menit
Olahraga yang teratur
Olahraga yang teratur akan menyebabkan lancarnya peredaran darah dalam tubuh dan bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Namun jika dilakukan pada waktu mendekati tidur malah akan mengganggu tidur anda
Pada saat melakukan olahraga tubuh mengeluarkan hormon stress (kortisol) yang membuat badan tetap terjaga dan ngantuk pun hilang.
Disarankan olahraga di malam hari paling tidak 3 jam sebelum waktu tidur atau lebih baik melakukan olahraga pada pagi atau siang hari.
Baca Juga: 10 Daerah di Jawa Barat dengan Nama Nyeleneh dan Bikin Susah Mikir Jernih
Baca Juga: Cara Pakai FIlter AI Manga yang Viral di TikTok, Jadi Anime dan Dapat Deteksi Hantu
Menghindari makan berat menjelang tidur
Makanan berat akan memicu organ pencernaan bekerja lebih keras disaat waktu beristirahat
Jika lapar di malam hari bisa di ganti dengan makanan yang lebih ringan seperti biskuit, sereal atau minum susu.
Selain itu usahakan paling lambat 1 jam sebelum tidur.
Baca Juga: Sesar Lembang, Ancaman untuk Masyarakat Bandung dan Sekitarnya, Harus Waspada!
Baca Juga: Cara Cek Pajak Kendaraan Bermotor di Jawa Barat Secara Online Gratis Tanpa Aplikasi
Hindari merokok dan minum kopi
Seperti diketahui rokok dan minum kopi adalah satu paket kegiatan yang dilakukan para pecinta kopi dan rokok,
Kopi mengandung zat kafein yang bisa membuat menjadi sulit tidur, khususnya peminum kopi yang sekali-kali saja.
Namun bagi peminum kopi yang sdh sering, biasanya minum kopi tidak berpengaruh pada kualitas tidur.
Baca Juga: Jadwal Timnas Indonesia di Piala AFF 2022, Berikut Harga dan Cara Beli Tiket Nonton di Stadion GBK
Baca Juga: Sosok Hewan Mitologi bernama Ular Falak Buas yang Berbahaya, Sanggup Memakan Alam Semesta
Hindari menggunakan gadget sebelum tidur
Menghindari dari penggunaan handphone, laptop atau nonton TV sampai larut menjelang tidur, akan membuat tidur lebih nyenyak.
Beberapa langkah diatas bisa dilakukan untuk membuat tidur lebih cepat dan berkualitas. Namun andaikata masih sulit tidur, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.***
