Network
DESKJABAR – Umat muslim di seluruh dunia saat ini sedang melaksanakan ibadah Puasa Ramadhan. Selama puasa, tubuh tidak akan menerima asupan makanan selama 13 jam. Sehingga masyarakat muslim membutuhkan tips agar tubuh tetap sehat meski dalam keadaan puasa.
Meski demikian, menjalankan ibadah puasa bukan berarti hanya sekedar berpuasa, makan, lalu minum saja.
Agar tubuh tetap sehat tentunya harus dibarengi dengan pola hidup dan makan yang sehat sehingga tubuh tetap fit dan bugar ketika berpuasa.
Baca Juga: Pelaku KASUS SUBANG Terungkap, Jika Mengalami Kondisi Seperti Ini, Misteri Pembunuhan Jalancagak
Di bulan puasa, tubuh hanya akan menerima asupan makanan terhitung sejak berbuka puasa dan waktu sahur.
Oleh karena itu, perlu penyesuaian dalam mengatur pola hidup ketika puasa baik dari segi konsumsi makanan, pola istirahat, dan pola aktivitas fisik atau olahraga.
Untuk memastikan tubuh tetap sehat dan kuat saat puasa, ada beberapa tips yang bisa diikuti agar terhindar dari serangan virus, dan gangguan lain yang bisa menyebabkan tubuh sakit saat berpuasa.
Dilansir Deskjabar.com dari modul media sehat berpuasa Kementerian Kesehatan Republik Indonesia tanggal 13 April 2022, ada beberapa tips yang bisa diikuti agar tubuh tetap sehat ketika puasa. Diantaranya sebagai berikut:
- Perhatikan pola makan saat sahur dan buka puasa
Waktu sahur memiliki peranan yang sangat penting agar puasa tetap lancar dan fit. Saat sahur, alangkah baiknya mengkonsumsi makanan yang tinggi serat seperti sayur dan buah-buahan.
Hindari makanan berminyak saat sahur karena makanan berminyak bisa menyebabkan penyumbatan di pembuluh darah sehingga dapat menyebabkan aliran oksigen berkurang dan menyebabkan rasa ngantuk.
Pada saat berbuka, makan secara bertahap dan pelan-pelan serta pilihlah makanan yang bergizi, kurangi makanan asin, manis, dan berlemak.
- Konsumsi air minum sebanyak 8 gelas perhari
Pada saat puasa, tubuh tidak akan menerima cairan sejak diputuskannya waktu imsak sampai berbuka puasa.
Agar asupan cairan tetap optimal saat puasa, berikut tata cara minum air saat puasa:
Baca Juga: DALANG KASUS SUBANG TERLACAK! Anjing Pelacak Temukan Kertas Berisi Denah TKP Milik Pelaku
- 1 gelas sebelum tidur
- 1 gelas selepas bangun sahur
- 1 gelas selepas sahur
- 1 gelas saat berbuka puasa
- 1 gelas selepas sholat maghrib
- 1 gelas selepas makan
- 1 gelas selepas sholat isya
- 1 gelas selepas sholat tarawih
Baca Juga: Kode Redeem FF 13 April 2022, Terbaru 1 Menit yang Lalu Dapatkan VSS Vandal Revolt di Free Fire
- Atur aktivitas fisik dan pola istirahat
Pada saat berpuasa, aktivitas fisik bisa dilakukan menjelang buka puasa dengan durasi olahraga 30 menit. Pilihlah jenis olahraga yang ringan seperti jalan kaki, atau bersepeda santai.
Selain itu, pola tidur juga harus diperhatikan. Hindari begadang saat puasa karena akan menyebabkan tubuh lemah dan kondisi fisik menurun.
Baca Juga: Jadwal SIM Keliling Wilayah Jakarta Rabu, 13 April 2022 Lengkap dengan Persyaratan
- Hindari langsung merokok setelah buka puasa
Merokok setelah buka puasa memiliki dampak yang tidak baik bagi tubuh karena rentan mengalami kelelahan, pusing, mual dan muntah. Tubuh membutuhkan asupan energi yang baru untuk mengganti energi yang hilang.
Zat nikotin yang terkandung pada rokok akan terendap kurang lebih selama 8 jam. Sehingga endapan zat nikotin di dalam tubuh dikhawatirkan akan semakin banyak dan berisiko terkena penyakit jantung.
Baca Juga: Jadwal SIM Keliling Wilayah Bekasi Rabu, 13 April 2022 Lengkap dengan Persyaratan
Selain itu, kandungan nikotin pada rokok yang masuk ke dalam tubuh ketika perut dalam keadaan kosong berpotensi terkena kanker paru-paru.
Zat nikotin pada rokok akan menyebabkan setiap sel dalam tubuh mengalami kekurangan oksigen dan bisa berdampak penurunan fungsi jantung dan otot.***
