DESKJABAR - Memiliki badan langsing namun tetap sehat seringkali harus dicapai dengan upaya diet, atau mengatur pola makan.
Namun terkadang untuk diet, menjaga agar tubuh tetap langsing dan sehat itu sulit. Banyak godaan di sekeliling kita. Alih-alih tubuh langsing, diet malah berantakan, badan gemuk. Kita harus memperbaiki dosa diet ini dari awal.
Belum lagi kalau kita malas berolah raga. Badan langsing dan sehat tinggal kenangan, diet jadi angan-angan. Yang ada dosa terhadap diet kita. Dan tubuh jadi gemuk.
Bagi banyak orang, diet memang sangat berhubungan dengan keinginan besar untuk makan, obsesif terhadap makanan.
“Tapi, biasanya bukan pada buah dan sayuran kita terobsesi, melainkan makanan yang kami larang atau dibatasi seperti cokelat, minuman keras, biskuit, dan keripik,” Juliette Kellow BSc RD, seorang ahli diet, dalam weightlossresourcese.co.uk.
Ia menyebutkan sejumlah dosa dalam melakukan diet, antara lain:
Dosa diet pertama, terlalu memikirkan makanan.
Menolak makanan favorit hanya membuat kita semakin menginginkannya. Akhirnya, tekad kita runtuh, lalu makan lebih banyak dari biasanya. Diet pun hancur, langsing dan sehat tinggal kenangan.
Alhasil, para pelaku diet merasa melakukan dosa karena menghancurkan program diet.
Setelah beberapa saat, hasrat ingin langsing kembali, dan seluruh siklus diet dimulai lagi dari awal.
“Masalahnya, ketika kita sedang diet, kita sering membiarkan diri kita menjadi sangat lapar sehingga akhirnya makan berlebihan,” ujarnya.
Baca Juga: KODE REDEEM FF 2 Februari 2022, Kode Redeem FF 1 Menit yang Lalu GRATIS dari Garena Free Fire
Kalahkan keinginan makan berlebihan itu.
“Lebih baik lagi, makan dengan sehat , daripada 'diet'. Berarti Anda masih bisa sesekali menikmati makanan favorit Anda, sehingga Anda cenderung tidak menginginkannya,” kataya.
Jika rasa ngidam masih muncul, boleh Anda mengalihkan perhatian selama 10-15 menit, misalnya dengan menelepon teman, berjalan-jalan, atau berselancar di Internet.
Makan secara teratur dan menghindari melewatkan makan akan membantu mencegah rasa lapar. Plus, memilih makanan dengan kandungan serat tinggi seperti pasta gandum, beras merah, sereal gandum, kacang-kacangan, dan sebagian besar sayuran dan buah akan membuat Anda kenyang lebih lama.
Terakhir, jika Anda masih tidak bisa berhenti memikirkan makanan, ubah keinginan Anda menjadi pengalaman positif. Misalnya, mulailah bereksperimen dengan resep rendah kalori baru atau coba beberapa buah dan sayuran yang lebih eksotis.
Baca Juga: PUASA RAJAB Adakah Dalil Mengenai Amalan Khusus ? Ustadz Khalid Basalamah Menjelaskan
Dosa kedua adalah kerakusan.
Makan dengan mata kita adalah salah satu perangkap terbesar dalam hal menurunkan berat badan.
Misalnya, ketika kita makan di luar, meskipun kita sudah kenyang setelah hidangan utama, kita tetap tidak bisa menahan diri untuk memesan makanan penutup.
Barbekyu, prasmanan, dan piknik juga menimbulkan masalah karena pelaku diet dihadapkan dengan banyak hidangan lezat.
Di rumah pun bisa saja tergoda. Saat makan misalnya, kita membuat piring dipenuhi makanan secara berlebihan. Belum lagi kalau menghabiskan sisa makanan orang lain.
Makan berlebihan dijamin akan menambah dosa diet Anda.
Kemungkinannya adalah, Anda mungkin perlu mendidik diri sendiri untuk mengenali tanda-tanda kelaparan yang sebenarnya.
Untuk membantu Anda melakukan ini, biasakan untuk memberi peringkat seberapa lapar yang Anda rasakan dalam skala satu hingga 10. Satu benar-benar kelaparan dan 10 benar-benar kenyang.
Sebagai pedoman, Anda harus makan ketika Anda mendapat skor sekitar 3 atau 4, titik di mana Anda lapar tetapi tidak benar-benar lapar. Demikian pula, penting untuk berhenti makan ketika Anda mencapai 7 atau 8, titik di mana Anda merasa puas tetapi tidak terlalu kenyang.
Setelah Anda belajar mengenali rasa lapar yang sebenarnya, dan bertindak dengan tepat untuk menanggapinya. Anda akan merasa lebih mudah untuk menjauh dari situasi ketika Anda dihadapkan dengan makanan, tetapi tidak merasa benar-benar lapar.
“Misalnya, jika Anda tahu Anda selalu menginginkan makanan penutup saat makan di luar, lewati hidangan pembuka atau pesan hidangan utama berukuran pembuka,” katanya menyarankan.
Anda juga bisa mencoba teknik yang digunakan oleh hipnoterapis Paul McKenna ini. Ketika Anda ingin makan sesuatu meskipun Anda tidak lapar, tutup saja mata Anda dan bayangkan bercampur dengan sesuatu yang Anda benci.
Ketika datang untuk menyiapkan makanan di rumah, timbanglah semua bahan sebelum Anda memasaknya, terutama pasta, nasi, dan kentang.
Baca Juga: KASUS SUBANG TERBARU: Polda Jabar Terus Mengejar, Serumit dan Sesempurna Apa Kasus Subang?
Jika Anda memasak untuk orang lain dan ada sisa makanan di wajan, segera buang, atau pindahkan ke wadah lain untuk disimpan di lemari es. Dengan begitu Anda akan melihatnya sebagai makanan lain, bukan sisa makanan hari ini.
Dosa ketiga, ketamakan/ keserakahan.
Keserakahan tidak terlalu berbeda dengan kerakusan.
Jika Anda makan karena Anda menyukai makanan, itu adalah keserakahan, jika Anda makan karena perut Anda keroncongan, itu kelaparan.
Sayangnya keserakahan biasanya tak menunjuk pada sayuran atau sepotong buah, tapi memotivasi kita untuk makan makanan tinggi lemak, dan kalori seperti biskuit atau cokelat.
Lebih sering daripada tidak, kita juga makan karena kebiasaan bukan karena kita lapar. Sebagai contoh, banyak dari kita mendapati diri kita mengunyah keripik sambil menunggu bus pulang, makan manisan di dalam mobil, atau langsung menuju lemari es ketika kita masuk rumah.
Baca Juga: Pohon Ini Dihuni Jin, Genderuwo, Wewe Gombel, Anak Anak Dilarang Mendekat, Kacung Udel Membongkarnya
Salah satu cara mudah untuk mengetahui apakah Anda benar-benar lapar atau hanya serakah adalah dengan memikirkan apakah Anda akan merasa puas dengan pisang.
Jika Anda lapar, Anda akan makan apa saja termasuk makanan sehat. Jika Anda serakah, kemungkinan pisang tidak akan tampak begitu menarik.
Ada cara untuk membantu Anda mengidentifikasi saat-saat ketika Anda makan untuk kepentingan itu.
Buatlah buku harian makanan selama seminggu dan catat semua makanan dan minuman yang Anda konsumsi, beserta alasan mengapa Anda memakannya.
Setelah Anda mengidentifikasi waktu Anda makan karena keserakahan atau kebiasaan, Anda akan dapat menemukan strategi untuk menghadapinya.***