Network
DESKJABAR – Mungkin di antara ibu-ibu ada yang merasa berat badannya overweight atau obesitas, sehingga senantiasa melakukan diet ketat.
Untuk itu, DeskJabar mencoba memberikan tips makanan yang diharapkan bisa menurunkan berat badan.
Masalah berat badan selalu dikeluhkan terutama oleh wanita, tapi bahkan juga dikeluhkan oleh pria.
Guna menurunkan berat badan, banyak dilakukan olahraga, fitness, senam, dll. Atau berkumpul dengan komunitasnya untuk senam.
Ada juga yang melaksanakan Ketofastosis, bahkan berbagai cara dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Seperti dilansir DeskJabar.com dari laman thehealthy.com, kali ini DeskJabar mencoba mengikuti sarannya, Liz Vaccariello, ia penulis The Digest Diet.
Liz menjelaskan, bagaimana Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat, dengan mengonsumsi makanan yang sudah Anda beli.
Karena makanan, tindakan, dan aktivitas tertentu, dapat mengubah tubuh, serta mengurangi lemak.
Baca Juga: Jadwal Film dan Sepakbola 26 April 2022, Tayang di TV Kesayangan Anda
Ini Resepnya:
1. Protein
Pembangkit tenaga makronutrien ini dapat meningkatkan kesehatan kulit, rambut, kuku, tulang, dan otot.
Ini juga merupakan makanan penurun berat badan yang luar biasa.
Menurut sebuah studi tahun 2005 dari Arizona State University, protein meningkatkan rasa kenyang (kepuasan dan perasaan kenyang), dan meningkatkan pembakaran kalori setelah makan.
Dengan kata lain, makan makanan kaya protein, daripada yang lebih tinggi karbohidrat, mengarah pada kepuasan, lebih sedikit rasa lapar, dan lebih banyak pembakaran lemak.
"Saya suka itu: tiga manfaat dalam satu. Penelitian sebelumnya juga menemukan bahwa orang yang mengikuti diet tinggi protein umumnya mengurangi asupan makanan mereka rata-rata 10 persen (sekitar 200 kalori)," kata Liz.
2. Vitamin C
Anda telah mendengar selama bertahun-tahun untuk mengonsumsi vitamin C yang menangkis pilek?
Tetapi apakah Anda menyadari pengaruh vitamin sebagai makanan penurun berat badan?
Penelitian menunjukkan bahwa tubuh orang yang kekurangan vitamin C mempengaruhi lemak.
Pada tahun 2008, para peneliti di Quebec meninjau setumpuk penelitian untuk menemukan apa yang mereka sebut sebagai 'penentu obesitas yang tidak terduga'.
Ulasan mereka menghubungkan asupan mikronutrien tertentu, yang kurang ideal dengan kemungkinan peningkatan kelebihan berat badan.
Mereka mengidentifikasi kekurangan vitamin C, seng, magnesium, dan vitamin E sebagai faktor risiko untuk memiliki persentase lemak tubuh dan lemak perut yang lebih tinggi.
Baca Juga: Badan Geologi Kementerian ESDM Naikkan Status Gunung Anak Krakatau Menjadi Level III
3. Madu
Pemanis alami ini juga sangat menjanjikan dalam penelitian pada hewan untuk mengurangi penambahan berat badan dan lemak tubuh ketika diganti dengan gula.
Dikenal memiliki sifat antibakteri, antivirus, dan antijamur, madu menawarkan manfaat kesehatan yang luas dan juga merupakan makanan penurun berat badan.
Ini dapat meningkatkan kontrol gula darah dan kekebalan, dan merupakan penekan batuk yang efektif.
Berikut adalah beberapa cara cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan yang mungkin sekarang Anda ketahui juga.
4. Biji cokelat
"Jika Anda seperti saya, Anda menerima alasan baru untuk menambahkan lebih banyak cokelat ke dalam hidup Anda," kata Liz.
Kakao mengandung lebih banyak antioksidan fenolik daripada kebanyakan makanan.
Lihat saja daftar manfaat ini dari penelitian terbaru yang dilakukan di Pusat Penelitian Pencegahan Yale-Griffin oleh David L. Katz, MD, dan rekan-rekannya:
Kakao dapat melindungi saraf dari cedera dan peradangan, melindungi kulit dari kerusakan oksidatif dari sinar UV radiasi, dan memiliki efek menguntungkan pada rasa kenyang, fungsi kognitif, dan suasana hati.
5. Cuka
Cuka yang menyertai saus salad juga membantu Anda merasa kenyang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa cuka dapat mengurangi efek glikemik makanan (artinya cuka cenderung tidak meningkatkan gula darah Anda), yang telah dikaitkan dengan rasa kenyang yang mengurangi asupan makanan.
Cuka juga dapat mencegah akumulasi lemak tubuh, menurut penelitian hewan tahun 2009 oleh peneliti Jepang. Tikus yang diberi makan asam asetat, komponen utama cuka, selama enam minggu mengumpulkan lebih sedikit lemak tubuh.
6. Makanan berserat
Selama bertahun-tahun, berbagai peneliti penurunan berat badan telah merekomendasikan untuk memulai makan dengan salad untuk mencegah rasa lapar dan memastikan bahwa Anda tidak makan berlebihan.
Salad merupakan sumber serat yang bagus: selada hijau, wortel, tomat, dan sejenisnya semuanya memiliki banyak nutrisi makro ini.
Efek serat pada peningkatan perasaan kenyang didokumentasikan dengan baik.
Apakah Anda makan serat dan cuka bersama-sama atau tidak?
Ketahuilah bahwa itu adalah makanan penurun berat badan yang bagus, untuk anda.
Setiap kali Anda merasa perlu untuk mengurangi nafsu makan dan mengaktifkan kontrol pembakaran lemak. Jika Anda bukan penggemar salad, ada banyak sumber lain.
7. Minyak kelapa
Sementara The Digest Diet merekomendasikan untuk menjaga asupan lemak jenuh di bawah 10 persen dari total kalori, satu sumber berada di urutan teratas daftar makanan penurun berat badan yang "harus dinikmati": minyak kelapa atau PCO.
Mengapa? Minyak yang manis dan kaya ini terbukti melakukan beberapa hal yang cukup bagus untuk wanita yang mengalami obesitas perut.
Dalam sebuah penelitian tahun 2009 di Brasil, termasuk mengurangi lingkar pinggang mereka, meningkatkan kolesterol HDL (high-density lipoprotein) yang bermanfaat dan meningkatkan rasio LDL "jahat".
Atau lipoprotein densitas rendah menjadi kolesterol HDL "baik". Dan minyak kelapa biasa dimakan, untuk kadar kolesterol tinggi dan penyakit jantung tidak umum.
8. MUFA
Pada tahun 2006, Liz menemukan penelitian menarik yang menunjukkan bahwa asam lemak tak jenuh tunggal, atau MUFA, membantu orang menyimpan lebih sedikit lemak perut.
Makan makanan yang kaya akan zaitun, minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian, cokelat hitam, dan alpukat telah membuat perut Liz ramping, dan energinya meningkat selama bertahun-tahun!
Lemak sehat ini adalah andalan diet Liz.
9. PUFA
Selama penelitian saat ini, Liz menemukan sebuah penelitian kecil dari Belanda yang menyarankan kita juga harus menikmati asam lemak tak jenuh ganda, atau PUFA,
PUFA ditemukan dalam ikan dan banyak kacang-kacangan dan biji-bijian.
Dalam studi ini, konsumsi rasio tinggi PUFA terhadap lemak jenuh menyebabkan metabolisme istirahat yang lebih tinggi, serta pembakaran kalori yang disebabkan oleh diet yang lebih besar.
Tetapi diklarifikasi: Fokus kami terutama pada PUFA n-3 rantai panjang. Umumnya dikenal sebagai omega-3.
Para peneliti berteori bahwa manfaat penurunan berat badan dari omega-3 mungkin merupakan hasil dari efek anti-inflamasinya (peradangan dalam tubuh sangat terkait dengan obesitas).
"Saya juga menyukai fakta bahwa lemak sehat ini dikaitkan dengan perlindungan dari penyakit kardiovaskular dan peningkatan suasana hati," jelas Liz.
10. Resveratrol
Resveratrol adalah salah satu senyawa polifenol yang terdapat pada tumbuhan dan dimanfaatkan dalam bidang medis.
Begitu banyak orang bertanya kepada Liz apakah boleh minum ketika mencoba menurunkan berat badan.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa segelas kecil anggur sehari, baik untuk kesehatan Anda.
Periset memuji sifat antipenuaan resveratrol (ditemukan dalam anggur merah, murbei, dan kacang tanah) dalam anggur merah.
Sekarang penelitian mutakhir menunjukkan bahwa antioksidan ini juga merupakan pelepas lemak.
Dalam satu penelitian besar terhadap lebih dari 19.000 wanita dengan berat badan normal, peminum ringan hingga sedang memiliki sedikit kenaikan berat badan.
Dan risiko yang lebih kecil untuk menjadi kelebihan berat badan, dibandingkan mereka yang tidak minum alkohol.
Dalam beberapa penelitian pada hewan, peneliti telah menunjukkan bahwa konsumsi alkohol moderat tidak meningkatkan berat badan.
Dan dalam penelitian hewan terpisah lainnya yang dilakukan pada tahun 2006, para peneliti menemukan bahwa resveratrol meningkatkan daya tahan olahraga, serta melindungi dari obesitas dan resistensi insulin, pendahulu diabetes.
11. Kalsium
Seandainya ibumu sering menyuruhmu minum susumu itu karena kalsiumnya baik untuk tulangmu.
Apa yang mungkin tidak diketahui: Kalsium yang sama juga membantu mengendalikan rasa lapar Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidak cukup mengonsumsi mineral pembentuk tulang ini memiliki massa lemak yang lebih besar, dan nafsu makan yang kurang terkontrol, dua hal yang dapat membantu Anda membalikkannya untuk Diet.
12. Produk susu
Ya, susu adalah sumber kalsium yang sangat baik, tetapi Liz telah memilihnya karena penelitian telah menemukan bahwa sumber kalsium dari susu jauh lebih efektif dalam mempercepat kehilangan lemak daripada sumber lain.
Para peneliti berteori bahwa bahan lain dalam susu bertindak secara sinergis dengan kalsium.
Dalam satu studi dari University of Tennessee, para peneliti menunjukkan bahwa makan tiga porsi susu setiap hari secara signifikan mengurangi lemak tubuh pada subyek obesitas.
Dan jika subjek membatasi kalori saat mengonsumsi porsi susu yang sama, penurunan berat badan dan lemak dipercepat.
Ada lagi! Sebuah penelitian hebat yang dilakukan pada tahun 2010 menunjukkan bahwa minum susu bebas lemak, setelah olahraga, dan satu jam setelah latihan, memungkinkan peserta untuk meningkatkan kehilangan lemak.
13. Biji Gandum
Liz tertarik pada quinoa karena berbagai alasan:
Biji-bijian kuno ini adalah sumber nutrisi makanan penurun berat badan, penuh dengan protein, asam amino, pitosterol, dan vitamin E.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2011 menunjukkan penghambat lemak.
Hewan yang diberi suplemen yang mengandung ekstrak biji quinoa memiliki lemak tubuh yang lebih sedikit, berat badan yang lebih rendah, dan nafsu makan yang menurun.
Juga, quinoa serbaguna dan dapat dibuat menjadi kerupuk, lauk pauk, dan sereal panas.
Isi 38 makanan lain yang membakar lemak ini.
Itulah tips untuk menurunkan berat badan, semoga bermanfaat.***
