DESKJABAR - Merasa lemas saat menjalankan puasa Ramadhan? Jangan-jangan ada yang kurang atau malah tidak dilakukan saat menjalaninya.
Jangan khawatir ini ada sedikitnya enam tips dari dr.Muslim Kasim,M.Sc,Sp.THT-KL untuk mencegah lemas saat puasa. Masa menjalani puasa tentunya harus tetap semangat dan segar kan?
Saat menjalankan ibadah puasa, jangan lupa untuk tetap memerhatikan apa yang kita konsumsi dan lakukan sehari-hari, layaknya hari-hari biasa. Hanya saja, di bulan puasa ada perubahan waktu untuk melakukannnya.
Inilah enam tips dari dr. Muslim Kasim yang ia bagikan melalui akun Instagramnya @dr.muslimkasim, Selasa 4 April 2023.
Baca Juga: Tips Minum Obat Selama Bulan Puasa, Shaum Jalan Obat tak Kurang
1. Menjaga pola makan
Penting untuk memastikan apa yang kita konsumsi setiap sahir dan berbuka puasa adalah makanan yang mengandung nutrisi seimbang.
"Termasuk karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral, juga lemak sehat," katanya.
Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, lanjutnya, akan menjaga dan memperkuat imunitas tubuh serta mengatasi lelah saat puasa.
2. Menjaga pola tidur
Menurut Muslim Kasim, pola tidur yang baik menjadi salah satu kunci utama agar kita tidak lemas saat menjalankan ibadah puasa.
Ia menyarakan untuk menghindari begadang dan selalu menyempatkan tidur siang meskipun hanya 20 atau 30 menit.
Baca Juga: 4 Tips Kulit Sehat dan Glowing Selama Puasa, Cantik dan Segar Saat Lebaran
3. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Meminum air putih yang cukup merupakan kunci kita terhindar dari lemas saat puasa.
Seperti yang kita ketahui, disarankan untuk mimum air putih sebanyak 8 gelas sehari.
Kebutuhan cairan saat puasa itu dapat dipenuhi antara lain dengan cara minum air putih 1 gelas saat azan Maghrib, 1 gelas sesudah sholat Maghrib, 1 gelas sesudah berbuka, 1 gelas sebelum sholat Isya, 1 gelas sesudah tarawih, 1 gelas saat akan tidur, 1 gelas ketika bangun tidur, 1 gelas saat sahur.
4. Hindari konsumsi makanan manis dan berlebihan
5. Makan protein yang cukup
Penelitian menyebutkan, konsumsi 30 % protein bisa mengurangi nafsu makan.
Oleh karena itu, agar tubuh tidak mudah mengantuk dan lemas, kita bisa mengonsumsi makanan berprotein tinggi sesuai porsi. Konsumsi protein akan bermanfaat untuk mencegah cepat lapar ketika puasa.
6. Lakukan olahraga secara rutin.
Jangan mentang-mentang puasa maka tak berolahraga. Menurut Muslim Kasim, olahraga saat puasa yang dilakukan dengan baik dan benar bisa membantu kita lebih berenergi menjalani aktivitas sehari-hari.
"Saat puasa, kamu bisa pilih jenis olahraga yang intensitasnya rendah, seperti jalan kaki atau bersepeda santai," ujarnya.
Itulah 6 tips agar tak mudah lemas saat puasa Ramadhan. ***