DESKJABAR – Ada banyak cara yang dapat dilakukan ketika seseorang yang mengalami sulit tidur atau insomnia ingin cepat tidur saat malam hari seperti dengan cara melatih pernafasan hingga mengkonsumsi teh herbal.
Waktu tidur pada malam hari merupakan waktu dimana saat seseorang bisa merileks kan pikiran dan juga fisik setelah seharian beraktivitas.
Namun tidak jarang orang yang kesulitan untuk tidur di malam hari atau insomnia atau juga tidak bisa tidur dengan nyenyak.
Baca Juga: ANTISIPASI Bencana Gempa Bumi BPBD Ciamis Bersama Yogya Dept Store Lakukan Simulasi
Banyak faktor yang membuat orang menjadi sulit tidur atau insomnia misalnya seperti sedang menghadapi berbagai masalah atau bisa juga karena kebiasaan memainkan gadget saat menjelang tidur.
13 cara untuk menangani insomnia
Berikut ini DeskJabar menjabarkan 13 cara yang dapat dilakukan seseorang yang mengalami insomnia agar mudah dan cepat untuk tidur di malam hari.
1. Melatih pernafasan
Melakukan terapi dengan latihan pernafasan adalah teknik yang dapat dilakukan setiap sebelum tidur agar terhindar dari insomnia.
Cara latihan pernafasan adalah dengan mengambil nafas dalam-dalam melalui hidung lalu tahan selama 10 detik sebaik mungkin kemudian keluarkan melalui mulut.
2. Memfokuskan diri untuk tidur
Jika Anda dalam kondisi belum merasakan kantuk sama sekali, Anda perlu mencoba untuk tetap memejamkan mata kemudian fokuskan pikiran Anda untuk segera cepat mengantuk dan tertidur.
Anda bisa berusaha untuk mengabaikan segala permasalahan yang sedang Anda pikirkan dan hadapi agar tidak mengganggu waktu tidur.
3. Menenangkan pikiran
Metode menenangkan pikiran agar bisa cepat tidur dapat dilakukan dengan berbagai cara dan salah satu cara yang sangat ampuh adalah dengan mendengarkan lantunan ayat suci Al-Quran bagi umat muslim.
4. Mengenakan penutup mata
Menggunakan penutup mata menjadi salah satu cara agar dapat tidur dengan cepat khususnya apabila lampu kamar sudah dimatikan, namun masih ada cahaya luar yang masuk ke dalam kamar.
Baca Juga: Banyak Manfaat Sujud Ketika Sholat, Ibu Menyusui Bisa Meningkatkan Produksi ASI
5. Hindari bermain gadget
Penderita insomnia atau orang-orang yang tidak dapat tidur dengan nyenyak kebanyakan disebabkan karena kerap bermain gadget saat menjelang tidur.
Hal ini karena produksi melatonin dapat terhambat karena gadget tersebut.
Jadi, menghindari gadget setengah hingga satu jam menjelang tidur dapat menjadi cara yang ampuh agar cepat tidur.
6. Menghindari makan makanan berat sebelum tidur
Pada beberapa kasus, mengkonsumsi makanan berat menjelang waktu tidur dan menjadi penyebab sulit tidur pada seseorang.
Jadi jika ingin mengkonsumsi makanan berat hendaknya beri jeda 2 jam sebelum waktu tidur.
7. Mematikan / meredupkan lampu
Menyalakan lampu pada saat tidur dapat menjadi penyebab seseorang mengalami sulit tidur, maka ada baiknya jika menjelang tidur untuk mematikan atau meredupkan lampu kamar.
Hal ini tentu dapat membuat Anda jauh lebih rileks dan tidur akan menjadi cepat.
8. Menekan telapak kaki
Terapi dengan menekan telapak kaki juga menjadi salah satu cara yang ampuh agar tidur lebih cepat.
Tekanlah bagian telapak kaki selama 5 menit dan lakukan setiap malam menjelang tidur.
9. Olahraga rutin
Lakukan olahraga apapun yang disenangi karena selain dapat menjadi pendukung kesehatan tubuh, kegiatan ini juga dapat mencegah sulit tidur.
Tingkat intensitas dan frekuensi olahraga bisa dilakukan sesuai dengan kemampuan fisik dan kebugaran dan jangan melakukannya secara berlebihan diluar kapasitas tubuh karena justru akan berdampak bahaya.
10. Menambah asupan kalsium
Kalsium merupakan jenis mineral yang baik untuk membuat sistem saraf tubuh agar lebih rileks.
Hal ini membuat kalsium menjadi penting dengan cara mengkonsumsi segala makanan yang mengandung kalsium tinggi termasuk mengkonsumsi segelas susu hangat di malam hari sebelum tidur.
11. Banyak beraktivitas di siang hari
Aktivitas yang dilakukan pada siang hari dapat membuat tubuh terasa lelah di malam hari sehingga dapat membuat tidur menjadi lebih cepat.
12. Minum teh herbal
Secangkir teh herbal atau teh hangat biasa yang diminum pada sore hari sekitar pukul 4 hingga 5 sore menjadi cara yang mudah agar tidur menjadi lebih cepat di malam hari.
Hal ini karena teh herbal atau teh hangat dapat berpengaruh pada pikiran yang lebih tenang saat akan tidur di malam hari.
13. Mandi air hangat
Mandi air hangat yang dilakukan seseorang pada sore hari atau beberapa waktu sebelum tidur dapat membuat tubuh menjadi lebih tenang, khususnya otot-otot akan jauh lebih rileks.
Hal ini akan memudahkan untuk tidur lebih cepat. Sumber berita dari YouTube.com / Nikmat Sehat, 21 Agustus 2022 ***