Berlari itu Menyenangkan dan Menyehatkan, Jangan Lupa Lakukan 10 Hal Ini

Baca Juga: Daftar Kartu Prakerja ke prakerja.go.id, bukan situs prakerja.vip

4. Pemanasan terlebih dahulu

Sebelum berlari, jangan lupakan pemanasan atau peregangan. Pemanasan aktif dan dinamis seperti melompat-lompat atau skipping, bergerak ke kanan dan kiri (grapevines), lebih direkomendasikan. Peregangan aktif akan memanaskan otot-otot Anda. Sebaliknya, jangan lakukan peregangan statis karena sama sekali tidak memanaskan otot.

5. Menambah waktu secara bertahap

Anda bisa menambah lama waktu berlari secara bertahap, misalnya 10% setiap satu minggu. Misalnya, Anda mulai berlari lima menit di hari pertama. Pekan berikutnya Anda bisa berlari 5 menit 50 detik. Demikian seterusnya.

6. Tentukan kecepatan

Berlari semestinya jadi aktivitas yang menyenangkan. Oleh karena itu, atur kecepatan yang paling nyaman. Jangan langsung berlari cepat karena dapat menyebabkan cedera sehingga Anda kehilangan motivasi.

Baca Juga: Laga Sepak Bola K League Boleh Dihadiri Penonton, Tapi Ada Syaratnya

7. Turunkan detak jantung

Selesai berlari, jangan langsung duduk. Berjalan dan bergeraklah sampai detak jantung kembali normal.