Network
DESKJABAR - Vitamin E merupakan salah satu vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh sama seperti jenis lain yang sudah banyak kita ketahui.
Vitamin E tidak dapat dihasilkan oleh tubuh namun sumber vitamin ini dapat kita temukan di berbagai jenis makanan atau suplemen.
Tidak hanya itu vitamin ini juga baik untuk sistem imun dan dapat menjaga fungsi dari berbagai organ dalam tubuh.
Tentunya untuk memenuhi vitamin E kita bisa mengonsumsi buah-buahan yang banyak mengandung vitamin E, dimana dengan mengkonsumsinya kita akan mendapatkan manfaatnya.
Buah yang Banyak Mengandung Vitamin E.
1. Alpukat.
Alpukat merupakan buah yang mengandung vitamin E cukup tinggi, buah ini sering dikonsumsi dengan cara di jus atau menjadi campuran pada salat dan susi.
Kandungan vitamin E pada buah alpukat mencapai 21 persen dari total kandungan nutrisi di dalamnya, kandungan nutrisi pada buah alpukat menjadikan buah yang satu ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Seperti menjaga kesehatan tulang dan kulit, buah dengan tekstur lembut ini juga diperkaya zat anti-inflamasi, fitosterol dan zat antioksidan karetenoid, tidak hanya itu saja kandungan asam lemak omega-3 pada alpukat juga menjadikan buah ini baik untuk jantung.
2. Bit.
Buah Bit dapat diolah menjadi jus yang lezat dan kaya akan nutrisi, dimana satu porsi atau 100 gram Bit matang mengandung 1,81 mg vitamin E.
Buah Bit juga mengandung banyak nutrisi lainnya seperti vitamin A, vitamin C, kalium, zat besi dan kalsium, selain diolah menjadi jus buah bit juga bisa disantap sebagai salad.
3. Labu.
Tak perlu diragukan lagi masukkan labu ke dalam menu sehat jika kita ingin merasakan manfaat vitamin E, kandungan nutrisi pada buah labu mampu memenuhi 6 persen asupan vitamin E harian.
Selain itu buah labu juga efektif dalam membantu tubuh menjaga oksidasi darah, menurunkan kadar LDL serta memperlancar sistem pencernaan karena kaya akan serat.
4. Tomat.
Buah tomat menjadi salah satu buah yang mengandung vitamin E, kandungan vitamin E pada tomat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit,l.
Hingga dapat mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke, tak hanya itu saja tomat juga efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL.
Serta dapat mencegah terjadinya penggumpalan darah, tomat juga berperan sebagai fitonnutrisi antioksidan yang mampu menangkal serangan radikal bebas.
5. Mangga.
Buah yang mengandung vitamin E, dimana dalam mangga mengandung 0,7 mg vitamin E dalam 50 persen, sehingga tubuh akan memperoleh banyak manfaat saat mengkonsumsinya.
Selain memiliki kandung polifenol buah musiman satu ini juga sarat akan serat, vitamin A, vitamin B6, serta vitamin C,
6. Kiwi.
Buah kiwi memang lebih identik dengan kandungan vitamin C, namun ternyata buah dengan rasa asam yang menyegarkan ini juga memiliki manfaat vitamin E.
Jika mengkonsumsi satu buah kiwi, setidaknya menyimpan sekitar 1 mg vitamin E yang bermanfaat untuk kulit agar terlihat awet muda dan juga meningkatkan sistem imun tubuh.
Tidak hanya kandungan vitamin C dan vitamin E, juga diperkaya sejumlah zat bergizi lainnya seperti kalium, magnesium dan kalsium.
7. BlackBerry dan Raspberry.
Jenis buah ini memiliki kandungan vitamin E yang tinggi, diketahui bahwa kandungan kadar vitamin E yang terdapat dalam BlackBerry dapat memenuhi 8 presen AKG dan 5 presen untuk Raspberry.
Maka tidak heran jika kedua jenis buah ini dapat diandalkan untuk menurunkan kolesterol maupun berat badan, jadi buah ini baik untuk di jadikan cemilan sehat.***
