Cara Menurunkan Kolesterol, 5 Makanan Penurun Secara Alami, Simak dan Wajib Bagi yang 'Overweight'

DESKJABAR – Cara menurunkan kolesterol bagi yang 'overweight' atau kegemukan senantiasa dilakukan bunda dengan diet ketofastosis.

Ketofastosis adalah sebuah diet yang menggabungan ketogenik dan fastosis.

Ketogenik sendiri merupakan sebuah pola makan yang dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan protein yang sedang.

Baca Juga: Haji 2022, Pemerintah Arab Saudi Kontrol Ketat Barang Jemaah di Bandara, Hindari Bawaan Terlarang

Tapi bunda yang melaksanakan cara menurunkan kolesterol dengan diet ketofastosis, kadang terasa biayanya cukup mahal, serta harus biasa mengalami perubahan pola makan setiap hari.

Kenapa disebut mahal? Karena setiap hari bunda mesti beli daging, telur, kara, ikan, kerupuk kulit, dll.

Berbeda dengan cara menurunkan kolesterol secara alami, kendati bunda mesti juga membeli buah-buahan, tapi setidaknya dikurangi biaya membeli daging, telur, dan ikan.

Baca Juga: Kode Redeem Free Fire (FF) 21 Juni 2022, Terbaru 1 Menit yang Lalu, Ada M1019 Demolitionist Dll

Kurangi kolesterol bunda, turunkan tekanan darahnya, dan jaga kesehatan jantung bunda dengan pelindung arteri yang luar biasa ini.

Inilah 5 cara menurunkan kolesterol:

1. Kacang almond panggang dengan kulitnya

Hanya segenggam almond yang mengandung 9 gram lemak tak jenuh tunggal, membantu memangkas kolesterol jahat, sekaligus meningkatkan jenis yang baik.

Baca Juga: REVIEW SINETORON IKATAN CINTA, Normalnya Elsa Sadar dengan Kesalahannya, tetapi Faktanya...

Memilih almond daripada donat, keripik, atau pretzel untuk camilan sehari-hari dapat mengurangi kolesterol 'jahat' bunda hampir 10 persen.

Vitamin E alami dalam 'daging' almond ditambah 'flavonoid' dalam kulit tipis kacang ini juga membantu menghentikan perkembangan plak yang menyumbat arteri.

2. Alpukat

Wanita dan pria yang makan satu buah alpukat per hari, selama seminggu, mengalami penurunan kolesterol total sebesar 17 persen, seperti hasil sebuah penelitian di Instituto Mexicano del Seguro Social di Meksiko. 

Baca Juga: BERITA TERBARU PERSIB BANDUNG, Posisi Persib BELUM AMAN, Akan Tersingkir Bila Ini Terjadi, Piala Presiden 2022

Detailnya luar biasa: Sementara kadar LDL dan trigliserida yang tidak sehat turun, kadar HDL yang baik justru meningkat.

Mungkin karena kadar lemak tak jenuh tunggal 'baik' yang tinggi pada alpukat. Buah berlemak ini juga penuh dengan beta-sitosterol pemotong kolesterol.

3. Tomat segar, dijemur, dan dalam saus

Makan tujuh porsi atau lebih per minggu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 30 persen.

Baca Juga: Gaji Ke-13 Akan Cair Paling Cepat Juli 2022 dan Besaran Gaji yang Akan Didapat

Dalam sebuah penelitian baru-baru ini terhadap lebih dari 35.000 wanita, yang dilakukan oleh dokter di Boston's Brigham and Women's Hospital, mengalami risiko penyakit kardiovaskular.

Faktor kecerdasan hati? Bisa jadi antioksidan likopen atau kadar vitamin C, potasium, dan serat tomat yang luar biasa.

Memasak tomat selama 30 menit atau lebih meningkatkan kadar likopen yang tersedia.

Dan 1/4 cangkir tomat yang dikeringkan di bawah sinar matahari memiliki lebih banyak potasium penurun tekanan darah daripada pisang ukuran sedang.

Baca Juga: 3 Aplikasi Pembuat Nickname Free Fire yang Unik, Keren dan Mencuri Perhatian Kode Redeem FF Terupdate Hari Ini

4. Salmon kalengan

Di antara ikan berlemak kaya omega-3, salmon adalah rajanya.

Satu porsi mengandung sekitar 1,8 gram asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).

Omega-3 penting untuk membantu mengurangi risiko detak jantung di luar ritme yang mematikan; mengurangi kolesterol jahat; peradangan dingin; dan bahkan dapat mencegah aterosklerosis dan pembentukan bekuan darah.

Baca Juga: Sempat Terlihat, Ciri-ciri Pelaku Perampokan Disdik Tasikmalaya Terungkap, Inilah Barang-barang yang Digasak

5. Oatmeal kuno yang bagus

Oatmeal adalah olahan gandum yang telah dikupas, dikukus, dan diratakan, atau tepung kasar dari biji gandum yang telah digiling atau dipotong.

Beta Glucan, serat larut yang ditemukan dalam gandum, bertindak seperti spons, menjebak asam empedu yang kaya kolesterol di usus dan menghilangkannya.

Baca Juga: WISATA HOROR 7 TEMPAT KKN DESA PENARI, Sangat Rekomendasi Bagi Pencinta Uji Nyali Datangi Lokasi ini!

Hasilnya adalah LDL 'jahat' yang lebih rendah karena lebih sedikit kolesterol yang diserap ke dalam aliran darah.

Semangkuk besar oatmeal per hari (sekitar 1-1/2 cangkir) dapat mengurangi kolesterol ekstra 2 hingga 3 persen, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association.

Dikutip DeskJabar.com dari laman Thehealthy.com, semoga bermanfaat.***