Network
DESKJABAR - Anda mendambakan berat badan ideal dan sehat? Pasti ya, apalagi kaum hawa, memiliki berat badan yang ideal dan langsing merupakan impian.
Sebenarnya, untuk memiliki berat badan yang ideal tidak lah sulit. Tidak perlu diet ketat atau mengonsumsi obat-obatan.
Dan, tidak perlu mengeluarkan biaya yang besar untuk pergi ke salon kecantikan. Sayang kan duitnya. Lebih baik dibelikan keperluan lain yang lebih bermanfaat.
Baca Juga: JAJANAN JADUL, Cireng Bandung, Lebih Leker Disantap Hangat
Ada cara yang jitu dan ramah di kantong untuk sebuah berat badan yang ideal. Selain olahraga, kita juga harus rutin mengonsumsi buah-buahan.
Insyaallah, berat badan ideal akan didapat. Tubuh kita terlihat ramping dan sehat. Dan, makin pede dalam pergaulan.
Nah, buah-buahan apa saja yang baik untuk membentuk berat badan yang ideal? Semangka dan jeruk bali diantaranya. Pokoknya buah-buahan ini banyak dijual di pasaran dan harganya relatif terjangkau.
Baca Juga: JOAN Laporta Terpilih, Disambut Harapan Kembalinya Kejayaan Barcelona, Eropa Cemas
Buah-buahan ini, jika dikonsumsi rutin, dipercaya dapat memberikan efek positif untuk membentuk berat badan yang ideal. Karena buah-buahan ini kaya akan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral.
Berikut ini, seperti dilansir DeskJabar dari Portal Jember, dengan judul artikel ‘Ingin Kurus? Rutin Konsumsi 15 Buah-buahan Ini, Berat Badanmu Dapat Berkurang Secara Sehat’, 11 buah-buahan yang dapat membentuk berat badan ideal;
1.Jeruk Bali
Jeruk bali dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Jeruk bali atau yang dikenal juga dengan jeruk pomelo kaya akan kandungan air, vitamin C, dan serat makanan.
Baca Juga: Yuk Berwisata ke ‘Tanah Lot’ Ujunggenteng, Rendezvous dan Berselfi Ria
Sebuah penelitian membuktikan, bahwa orang yang mengonsumsi setengah jeruk bali sebelum makan, menunjukkan penurunan berat badan yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.
Jeruk bali juga membantu meningkatkan profil lipid, tekanan darah, dan mengurangi peradangan.
2.Semangka
Semangka merupakan sumber vitamin C, mineral, likopen, dan air. Sebuah penelitian menyimpulkan, bahwa mengonsumsi dua cangkir semangka sehari dapat meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan berat badan dan tekanan darah.
Baca Juga: KISRUH PARTAI DEMOKRAT, AHY dan 34 DPD Laporkan KLB Deli Serdang ke Kemenkumham dan KPU
Studi lain menyatakan, bahwa likopen dalam semangka dapat membantu mengurangi gula darah tinggi (hiperglikemia).
3.Lemon
Lemon penuh dengan vitamin C dan antioksidan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa ekstrak kulit lemon dapat mengurangi berat badan dan penumpukan lemak dengan meningkatkan oksidasi lemak.
Diet detoks lemon selama 11 hari menunjukkan penurunan yang lebih besar dalam berat badan, rasio pinggang-pinggul, resistensi insulin, dan persentase lemak tubuh pada manusia.
Baca Juga: Banjir Karawang, Masa Tanam Padi Tertunda, 219 Hektare Puso
4.Apel
Menurut USDA, apel kaya akan beta-karoten, air, serat, vitamin, dan mineral. Antioksidan dalam apel membantu mengurangi kerusakan oksidatif, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Sebuah studi mengkonfirmasi bahwa mengonsumsi apel dan pir menginduksi penurunan berat badan yang lebih besar pada wanita yang kelebihan berat badan, daripada wanita yang mengonsumsi kue gandum.
5.Blueberry
Blueberry kaya akan anthocyanin, antioksidan yang memberi warna biru-ungu gelap kepada mereka.
Peneliti menemukan blueberry anthocyanin menjadi kunci dalam mengurangi risiko obesitas, kolesterol jahat, dan meningkatkan sensitivitas insulin pada manusia.
Serat makanan dalam blueberry juga dapat mengurangi rasa lapar. Antosianin blueberry juga ditemukan menghambat kenaikan berat badan.
6.Alpukat
Alpukat adalah sumber kaya asam tak jenuh tunggal (MUFA) dan asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), serat makanan, vitamin, dan mineral.
Baca Juga: SEJARAH PERSIB, Sutiono Lamso Memberikan Kontribusi Besar bagi Persib
Studi penelitian membuktikan, bahwa mengonsumsi setengah hingga satu alpukat sehari dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi kolesterol jahat, membantu menjaga berat badan, dan meningkatkan kesehatan jantung.
7.Delima
Delima mengandung nutrisi anti-obesitas. Antosianin, tanin, polifenol, dan flavonoid (antioksidan) dalam delima menjadikannya buah yang sempurna untuk mengurangi lemak.
Sebuah penelitian menyatakan, bahwa potensi antioksidan jus delima lebih dari pada anggur merah atau teh hijau. Studi lain menyatakan, bahwa ekstrak delima dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Baca Juga: Kinerja DPR RI Masa Sidang III Dinilai Buruk oleh Formappi, Ini Penjelasannya
8.Pisang
Pisang matang mengenyangkan, memberi energi, dan kaya akan serat, vitamin, dan kalium.
Pisang mentah adalah sumber pati resisten yang sangat baik. Menurut ulasan Dr. Janine A Higgins dari University of Colorado Denver, pati resisten memiliki banyak manfaat, yang dapat mempromosikan penurunan berat badan dan atau pemeliharaan termasuk penurunan kadar insulin setelah makan, peningkatan oksidasi lemak , dan penyimpanan lemak yang lebih rendah.
9.Kiwi
Mengkonsumsi satu kiwi setiap minggu dapat membantu menurunkan trigliserida, meningkatkan kadar kolesterol baik (kolesterol HDL), dan mengurangi resistensi insulin.
Baca Juga: BTS Bakal Tampil di Grammy Awards 2021, Simak Jadwalnya Jangan Sampai Ketinggalan
Buah kiwi juga membantu mengurangi ukuran sel lemak, buah kiwi juga sarat dengan vitamin C yang membantu mengurangi racun dalam tubuh.
10.Strawberry
Stawberry kaya akan antosianin, yang merupakan antioksidan yang membantu mengurangi toksin dan peradangan.
Antosianin dalam strawberry membantu meningkatkan penyerapan glukosa, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan profil lipid darah, dan menurunkan kadar gula darah.
Baca Juga: SEJARAH HARI INI, Misteri Hilangnya Pesawat MH 370 dan Nasib 239 Penumpang yang Tidak Terungkap
Mengkonsumsi strawberry juga menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan neurodegenerasi.
11.Nanas
Nanas kaya akan vitamin, mineral, serat makanan, dan fitonutrien. Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi secangkir nanas setiap hari dapat meningkatkan pencernaan dan memicu penguraian lemak. Dan, nanas dapat menurunkan berat badan lebih cepat.
Biasakan mengonsumsi dan menjadikan buah-buahan ini sebagai bagian dari diet rutin, untuk membantu menurunkan berat badan. Dan yang terpenting, lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.*** Eka Ayu Prihartini-PortalJember
