DESKJABAR - Tubuh membutuhkan nutrisi dan energi yang diperoleh dari makanan agar tetap berfungsi dengan baik, di dalam tubuh makanan yang masuk akan mengalami proses pencernaan dan penyerapan nutrisi.
Oleh karena itu mengkonsumsi makanan sehat penting untuk memenuhi nutrisi dan menjaga kesehatan tubuh selain menjadi sumber nutrisi dan energi untuk tubuh.
Bahkan rutin mengkonsumsi makanan sehat juga dapat memberikan banyak manfaat mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh, memperkuat otot dan tulang, menurunkan risiko penyakit kronis, hingga mempertahankan berat badan ideal.
Berikut merupakan makanan sehat yang perlu dikonsumsi setiap hari.
Baca Juga: 10 Sayuran Penurun Tekanan Darah Tinggi, Satu Diantaranya Salada yang Banyak Kita Kenal
1.Sayuran
Sayur-sayuran termasuk sehat karena mengandung banyak nutrisi penting seperti serat vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat dan kalium yang sangat baik untuk kesehatan.
Selain itu, sayuran juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi berbagai risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung koroner, diabetes, dan kanker.
2.Buah-Buahan
Selain sayur, buah juga mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan tubuh seperti serat, mineral, vitamin dan antioksidan.
Beberapa jenis buah yang populer karena kaya akan nutrisi seperti apel, alpukat, jeruk, pisang, berry-berryan seperti blueberry dan strawberry.
Selain itu beberapa buah lain seperti cerry, anggur, nanas, kiwi dan mangga juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi.
Baca Juga: Mambo Kuliner Nite Tasikmalaya, Wisata Kuliner Tasik dari Jajanan Tradisional hingga Internasional
3.Daging dan Telur
Daging merupakan salah satu makanan sehat yang kaya akan nutrisi, daging sapi tanpa lemak dan dada ayam mengandung protein dan zat besi paling tinggi.
Selain daging, telur juga termasuk makanan sehat, selain tinggi protein telur juga mengandung nutrisi lengkap mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh hingga antioksidan.
4.Kacang-kacangan
Makanan sehat yang sarat akan nutrisi berikutnya adalah Kacang-kacangan contohnya adalah kacang tanah, kacang mete, kacang almond dan biji wijen.
Kacang-kacangan tidak hanya mengandung protein dan serat yang tinggi, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral seperti magnesium dan vitamin E.
5.Ikan dan Makanan Laut
Ikan dan makanan laut lainnya seperti kerang dan udang juga merupakan pilihan makanan sehat yang kaya akan asam lemak, omega-3 dan yodium.
Baca Juga: Majalengka, Mencari Jejak Jalan Raya Pos di Kadipaten, Lokasi Sejarah Jalan Daendels Adalah yang Ini
Penelitian menunjukkan bahwa memenuhi asupan omega-3 bisa menurunkan risiko terkena berbagai penyakit termasuk penyakit jantung, demensia dan depresi.
Beberapa jenis ikan dan makanan laut yang baik untuk dikonsumsi adalah ikan salmon, sarden, tuna, kerang dan udang.
6.Susu
Susu mengandung vitamin, mineral, protein hewani dan lemak baik. Selain itu susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik.
Untuk memperoleh nutrisi yang terdapat pada susu kita dapat mengkonsumsinya secara langsung atau mengonsumsi produk olahannya seperti keju dan yoghurt.***