Network
DESKJABAR – Berpuasa di bulan Ramadhan seperti di Ramadhan 2024, adalah kewajiban bagi semua umat Islam yang mampu. Menahan makan dan minum dari terbit fajar hingga terbenam. Namun terkadang saat berpuasa, terutama di awal-awal puasa, terkadang kepala pusing.
Dari sisi kesehatan dan hasil penelitian memang ada sejumlah alasan sehingga kepala pusing saat puasa terutama di awal-awal puasa Ramadhan 2024. Namun biasanya jika sudah terbiasa, lama kelamaan pusing bisa hilang sendiri.
Baca Juga: ADAB Buka Puasa Ramadhan 2024 yang Diajarkan Rasulullah SAW, Sangat Baik Bagi Kesehatan
Walau puasa di Ramadhan 2024 terasa berat karena harus menahan lapar dan haus seharian penuh selama sebulan lamanya. Meski demikian, umat Islam menjalankannya dengan rasa bahagia karena di bulan ini banyak keberkahan dan pahala serta ampunan yang dijanjikan Allah SWT.
Kewajiban berpuasa di bulan Ramadhan adalah perintah Allah SWT, tentu sebagai Sang Pencipta yang Maha Pengasih dan Penyayang, tentu tidak akan menyuruh manusia kepada jalan ketidakbaikan. Tidak pernah terdengar ada manusia yang menderita gara-gara berpuasa di Ramadhan.
Justru banyak penelitian yang telah membutkikan ternyata puasa memberikan banyak efekk positif bagi kesehatan tubuh manusia.
Kalaupun muncul kepala pusing saat berpuasa, biasa terjadi di waktu awal-awal Ramadhan, itu lebih banyak terjadi karena ada perubahan pola kehidupan sehari-hari antara bulan ramadhan ddengan di bulan di luar Ramadhan.
Mengapa Kepala Pusing Saat Berpuasa?
Mengutip dari laman saridon.co.id, disebutkan bahwa selain memiliki efek yang baik bagi kesehatan dan menyempurnakan ibadah kita, namun saat berpuasa terkadang memunculkan keluhan, salah satunya kepala pusing.
Keluhan-keluhan termasuk kepala pusing atau sakit kepala, terjadi disebabkan oleh perubahan pola makan, pola tidur, dan gaya hidup. Biasanya mereka tidur di malam hari hingga subuh tiba, di bulan ramadhan mereka harus bangun sahur di waktu dinihari.
Pola makan yang biasanya dilakukan pagi, siang, dan malam, di bulan Ramadhan menjadi saat berbuk puasa dan saat sahur.
Munculnya Sakit kepala ini dapat disebabkan oleh dehidrasi, rasa lapar, kurangnya istirahat, atau efek samping akibat perubahan pola penggunaan nikotin.
Peneliti Paola Torelli dan Gian Camillo Manzoni menganalisa bagaimana terjadinya sakit kepala saat puasa, dan menyatakan bahwa hal tersebut dipengaruhi oleh durasi puasa dan disebabkan oleh beberapa hal lainnya yakni Hipoglikemi atau kurangnya kadar gula dalam darah, serta dehidrasi.
Disebutkan bahwa perubahan kadar gula darah yang fluktuatif dapat menyebabkan sakit kepala saat puasa, dan dapat diperparah oleh durasi. Hipoglikemi juga dapat menyebabkan pelebaran pembuluh darah di kepala.
Dipaparkan bahwa pelebaran pembuluh darah ini diduga merupakan salah satu faktor yang menyebabkan terjadinya sakit kepala saat puasa. Kondisi ini akan menyebabkan terjadinya sakit kepala saat puasa berupa nyeri terutama di daerah dahi, terasa seperti ditekan, tidak berdenyut, dengan intensitas ringan-sedang .
Tips Mengantisipasi Sakit Kepala Saat Puasa
Laman saridon.co.id juga menuturkan tentang tips mengantisipasi munculnya sakit kepala saat berpuasa di Ramadhan 2024 yakni :
-membatasi aktivitas menjadi aktivitas ringan-sedang
-menghindari cahaya matahari langsung, menggunakan topi atau kacamata hitam saat beraktivitas di bawah terik matahari
-mengurangi kaku otot dengan melakukan relaksasi seperti pijat
Tipas agar tubuh tetap fit saat puasa
Sakit kepala saat puasa dapat dicegah dengan cara menjaga hidrasi tubuh agar tetap baik dan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang.
Kebutuhan hidrasi dapat dipenuhi saat sahur dan buka puasa dengan mengonsumsi air sesuai kondisi tubuh.
Konsumsi cairan secara rutin 1,8 liter dalam kurun waktu 24 jam untuk memenuhi kebutuhan dan keseimbangan tubuh
Disarankan untuk makan dengan porsi secukupnya selama bulan puasa. Makanan yang direkomendasikan adalah makanan yang mengandung serat seperti sayur, buah, dan gandum.
Sebaiknya hindari makanan-makanan seperti makanan kaleng atau makanan cepat saji serta makanan yang mengandung kadar gula dan lemak yang terlalu tinggi.
makanan selama bulan puasa sebaiknya tidak dimasak dengan metode deep fried atau menggunakan minyak yang berlebihan
Saat puasa disarankan untuk berolahraga dengan intensitas ringan sedang seperti aerobik dan yoga
Itulah tips untuk mengantisipasi sakit kepala dan menjaga tubuh tetap fits saat berpuasa di Ramadhan 2024. Semoga bermanfaat. ***
